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Die funktionelle Schwellenleistung (FTP) ist die höchste durchschnittliche Leistung, die du über eine Stunde lang aufrechterhalten kannst, gemessen in Watt. Für Radsportler:innen ist die FTP-Messung der beste Weg, um ihre Fitness einzuschätzen und ihre Trainingsbereiche optimal anzupassen. Dennoch sind diese Tests oft anspruchsvoll, weshalb viele Radfahrer:innen auf die Messung ihrer FTP verzichten.
Mit dem neuesten Update bietet COROS jetzt einen geführten FTP-Test an, den du bequem auf deiner Uhr durchführen kannst. So bestimmst du deine FTP mit weniger Aufwand als bei einem herkömmlichen Test. Auf einem Indoor-Trainer mit Powermeter wirst du durch eine Reihe von Intervallen geführt, um deine FTP präzise zu ermitteln, ohne die hohe Belastung eines Standard-FTP-Tests. Nach Abschluss des Tests aktualisiert COROS EvoLab automatisch deine FTP und Leistungszonen und passt sie an dein tägliches Training an.
Hier ist eine vollständige Übersicht über den neuen COROS Radfahren FTP-Test und seine Vorteile:
Radfahren FTP-Test
Um dein Training so effizient wie möglich zu gestalten, ist es wichtig, dass du als Radsportler:in deine individuellen Leistungszonen kennst. Es gibt zahlreiche Radsporttests, um diese Zonen zu ermitteln, aber sie sind oft anspruchsvoll und erschöpfen die Sportler:innen. Der COROS Radfahren FTP-Test ermöglicht es dir, deine Leistungszonen durch einen kontrollierten submaximalen Test zu aktualisieren, der deine verschiedenen Zonen identifiziert, aber ohne die hohe Belastung traditioneller Tests.
Hier ist eine Zusammenfassung des Radfahren FTP-Tests. Um den Test durchzuführen, benötigst du:
- eine COROS-Uhr
- einen Indoor-Trainer mit Powermeter
- einen externen Herzfrequenzmonitor
Du findest den Radfahren FTP-Test auf deiner COROS Uhr.
| Zeit | Schritte | Beschreibung |
| 10 Min. | Aufwärmen | Öffnen. |
| 30 Sek. | Sprinten | Gib 30 Sekunden Vollgas – so viel Leistung wie möglich. |
| 5 Min. | Erholung | Öffnen. |
| 20 Min. | 80% FTP | Halte den vorgeschriebenen Leistungsbereich für 20 Minuten ein. Diese Intensität sollte sich hart, aber machbar anfühlen. In diesem Abschnitt wird das Verhältnis zwischen Leistung und HF analysiert, um deine FTP zu bestimmen. |
| 3 Min. | 95% FTP | Diese Phase ist der Beginn eines verkürzten Stufentests zur linearen Steigerung deiner Herzfrequenz. |
| 3 Min. | 105% FTP | Diese Phase folgt der vorhergehenden mit einem etwas größeren Leistungsbereich. Unser Ziel ist, dass deine Herzfrequenz >90 % deiner Herzfrequenzreserve erreicht. |
| 3 Min(Optional*) | 110% FTP | Wenn deine Herzfrequenz immer noch <90 % deiner HF-Reserve liegt, musst du diese 3. inkrementelle Stufe abschließen. |
| 3 Min. (Optional*) | 115% FTP | Wenn deine Herzfrequenz immer noch <90 % deiner Herzfrequenz-Reserve liegt, musst du die 4. und letzte inkrementelle Stufe absolvieren. |
| 5 Min. | Abkühlen | Öffnen. |
*Optional: Diese Schritte werden nur ausgeführt, wenn deine HF noch <90% HF-Reserve ist.
Bei den meisten FTP-Tests müssen Radfahrer:innen normalerweise 20 Minuten lang so hart wie möglich fahren, was oft zu übermäßiger Ermüdung führt und den Wunsch weckt, diesen Test nie wieder zu absolvieren. Mit der neuen Methode des COROS Radfahren FTP-Tests durchläufst du eine Reihe von Intervallen mit leichter Intensität und nur 6-9 Minuten über deiner Schwellenintensität. So kannst du alle Leistungszonen genau bestimmen, ohne dich völlig zu verausgaben.
Kann ich den Test im Freien durchführen? Derzeit ist es nicht möglich, den Radfahren FTP-Test im Freien zu absolvieren. Externe Faktoren wie Wind, Hügel und Sicherheitsbedenken beeinflussen die Genauigkeit der Messung. Wenn du den Test drinnen auf einem Indoor-Trainer durchführst, erhalten wir dank einer besser kontrollierten Umgebung genauere Messwerte.
Radfahren FTP-Test Ergebnisse in der COROS App.
Wie FTP dir helfen kann, deine Ziele im Radsport zu erreichen?
Da Leistung der Goldstandard für die Intensitätsmessung im Radsport ist, wird deine Schwellenleistung (FTP) in Watt angezeigt. Deine FTP entspricht der höchsten durchschnittlichen Leistung, die du je nach deiner Trainingserfahrung für etwa 45 Minuten aufrechterhalten kannst.
Sobald du den Test abgeschlossen hast, stellt EvoLab dir aktualisierte Messwerte zur Verfügung, die anhand des Tests ermittelt wurden:
• Funktionelle Schwellenleistung (FTP)
• Aktualisierte 7 Leistungszonen
• Maximale Leistung, die während des Tests erreicht wurde
• Maximale Herzfrequenz während des Tests
Nach dem Test werden deine FTP und die Leistungszonen automatisch aktualisiert, während du deine Trainingsreise fortsetzt. COROS passt diese Parameter nach bestimmten Fahrten an, je nachdem, ob sich deine Leistung steigert oder verringert. Dank unserer Software wird die Anzahl der FTP-Tests, die du während der Saison durchführen musst, erheblich reduziert.
Brauche ich einen Powermeter, um den Test durchzuführen? Ja, den brauchst du. Der Radfahren FTP-Test kann nicht ohne einen Powermeter durchgeführt werden, da dies die einzige Möglichkeit ist, genaue Leistungszonen zu ermitteln.
Radfahren FTP-Grafik in der COROS App.
Wie können COROS Coaches helfen?
COROS Coaches sind ein Team von engagierten und zertifizierten Coaches, die dich kostenlos bei deinem Training und der Interpretation deiner Messdaten unterstützen. Wenn du individuelle Erkenntnisse zu deinen Daten gewinnen möchtest, sende uns bitte eine E-Mail an coach@coros.com, und wir helfen dir gerne weiter!
