Sobald du dich für einen Marathon angemeldet hast, weicht die anfängliche Begeisterung über die 42,195 km schnell einer großen Frage: Wie soll ich trainieren? Wie viel Zeit kann ich investieren? Welcher Plan passt zu meiner aktuellen Fitness – und welches Ziel möchte ich erreichen?

Diese Fragen stellen sich Millionen von Läufer:innen nach dem Klick auf „Anmelden“. Doch zum Glück ist es dank moderner Wearable-Technologie mit datenbasierten Einblicken in deine Fitness so einfach wie nie, intelligenter zu trainieren.

Der personalisierte COROS Marathon-Trainingsplan nimmt dir das Rätselraten ab und bietet ein strukturiertes, wissenschaftlich fundiertes Programm, das auf dein Fitnesslevel und dein Rennziel zugeschnitten ist.

Dank des personalisierten Plans von COROS trainierte ich disziplinierter, ... und fühlte mich selbstbewusster als je zuvor.
– Teilnehmer des COROS Marathon-Trainingscamps

So funktioniert der personalisierte Marathon-Trainingsplan von COROS

Der Trainingsplan basiert nicht nur auf bewährten wissenschaftlichen Erkenntnissen, sondern auch auf deiner persönlichen Trainingshistorie. Egal, ob du eine COROS-Uhr seit fünf Jahren oder erst seit fünf Tagen nutzt, COROS analysiert dein Laufverhalten und erkennt deine Stärken sowie Bereiche mit Verbesserungspotenzial.

So funktioniert es:
1️⃣ Gib an, wie viele Tage pro Woche du trainieren kannst.
2️⃣ Wähle dein Renndatum.
3️⃣ Setze dein Ziel für die Zielzeit.

Den Rest übernimmt COROS für dich!

Du erhältst einen individuellen 8- bis 16-wöchigen Plan, je nach deiner Präferenz, der dich auf die effizienteste Weise zu deinem Ziel führt. Deine COROS-Uhr führt dich Schritt für Schritt durch jedes Training, sodass du stets optimal vorbereitet bist.

Der personalisierte Marathon-Trainingsplan von COROS richtet sich an Läufer:innen mit einer angestrebten Zielzeit von 3:30 Stunden oder mehr. Für schnellere Läufer:innen bieten wir erweiterte Trainingspläne auf unserer Website zum Download an.

So startest du deinen personalisierten Plan

Öffne die COROS-App und navigiere zu deinem Trainingskalender. Von dort aus folgst du ein paar einfachen Schritten, um einen Plan zu erstellen, der genau auf dein Fitnesslevel und deine Rennziele abgestimmt ist. Sieh dir unten das Video für eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitung an!

Für eine detaillierte Erklärung des gesamten Prozesses auf Deutsch, sieh dir unsere vollständige Schritt-für-Schritt-Anleitung hier an

Anpassungen basierend auf deiner Fitnessentwicklung

Während deines Marathon-Trainings wirst du deine Fitness stetig verbessern. Sobald dein Fortschritt messbar ist, erkennt COROS automatisch diese Veränderungen und aktualisiert deine Pace- und Herzfrequenzzonen. Wenn dein Plan also beispielsweise ein „Zone 2“-Training vorgibt, passen sich deine Zonen entsprechend an. So stellst du sicher, dass du immer mit der optimalen Intensität für dein aktuelles Fitnesslevel trainierst.

Läufer:innen sehen oft Verbesserungen in ihren Pace-Zonen, Herzfrequenz-Zonen, ihrer allgemeinen Lauffitness und bei der Rennvorhersage. Diese Fortschritte stärken dein Selbstvertrauen und bringen dich Schritt für Schritt deinem persönlichen Marathon-Ziel näher!

Bewährte Erfolge

Der personalisierte Marathon-Trainingsplan von COROS wurde im November 2023 eingeführt. Seitdem hat COROS zwei Trainingscamps mit jeweils 500 Teilnehmern durchgeführt, die von dieser Technologie profitierten.

Nach Abschluss der Camps erreichten 257 Teilnehmer eine neue persönliche Bestzeit. Die Mehrheit berichtete, dass sie nicht nur ihr Training, sondern auch ihre Leistung am Renntag als besonders positiv empfanden.

Frühling 2024 Marathon Training Camp Recap

Herbst 2024 Marathon Training Camp Recap

Ich fand den personalisierten Marathon-Plan großartig und konnte die meisten Einheiten fast verletzungsfrei absolvieren – ein großes Dankeschön!
– Teilnehmer des Spring 2024 Marathon Camps

Mit jeder Woche wurden die Läufe leichter, mein Selbstvertrauen wuchs und meine Zielzeit fühlte sich erreichbar und machbar an.
– Teilnehmer des Spring 2024 Marathon Camps

Das personalisierte Programm ist unschlagbar. Ich habe es bereits vielen weiterempfohlen und bisher war jeder begeistert!
– Teilnehmer des Fall 2024 Marathon Camps

Trainiere mit COROS

Für alle COROS-Athlet:innen ist der personalisierte Marathon-Trainingsplan ein kostenloser Service innerhalb der COROS-App. Starte deine Läufe mit deinem COROS-Gerät. Absolviere 1–3 Laufeinheiten, damit das System dein Laufverhalten analysieren kann. Beginne mit deinem maßgeschneiderten Marathon-Training.

Für die genaueste Trainingsanalyse empfiehlt COROS, die Uhr mit dem COROS Herzfrequenzmonitor zu koppeln. Je präziser die erfassten Daten, desto besser ist die individuelle Trainingssteuerung.

Hast du Fragen zu deinem Training oder deiner Vorbereitung? Unser Coaching-Team unterstützt dich gerne mit einer individuellen Beratung. Schreibe einfach eine E-Mail an: coach@coros.com.