COROS-Uhren wurden für vielfältige Aktivitäten entwickelt – von alltäglichen Läufen bis hin zu den härtesten Bergabenteuern. Der wohl wichtigste Zweck jedoch ist, dir zu helfen, am Wettkampftag besser abzuschneiden. Egal, ob du dich auf einen 5K, 10K oder Marathon vorbereitest, hier haben wir die wichtigsten Funktionen zusammengefasst, mit denen du dein Bestes geben kannst, wenn es darauf ankommt.

1. Personalisiere deine Datenseiten

Die richtigen Daten können am Wettkampftag den Unterschied machen. In der COROS-App kannst du bis zu 6 verschiedene Datenseiten mit mehreren Datenfeldern auf jeder Seite anpassen, damit du immer die Informationen hast, die du brauchst – und das genau so, wie du sie haben möchtest. Datenseiten sind außerdem für jeden Aktivitätsmodus einzigartig, sodass du dir für jede Aktivität die passenden Daten anzeigen lassen kannst.

Um loszulegen, schau dir unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Bearbeiten deiner Datenseiten an.

2. Nutze den Trainingsstatus für eine perfekte Taper-Phase

Der Trainingsstatus hilft dir zu verstehen, ob dein Körper bereit für große Trainingsbelastungen ist. Er vergleicht deine Belastungsintensität (Durchschnitt der letzten 7 Tage) mit deiner Basisfitness (Durchschnitt der letzten 42 Tage) und teilt dich in eine der sechs Kategorien ein, die unten beschrieben sind. Du kannst den Trainingsstatus jederzeit auf deiner Uhr, in der COROS-App oder im Training Hub einsehen.

Damit dein Trainingsstatus auf „Optimiert“ bleibt, ist es am besten, deine Fitness zu verbessern. Doch je näher der Wettkampftag rückt, desto mehr sollte die Erholung im Vordergrund stehen. Während du deine Trainingsbelastung reduzierst (Taper-Phase), sollte sich dein Trainingsstatus von „Optimiert“ auf „Leistung“ verschieben, was darauf hinweist, dass dein Körper bereit ist, sein Bestes zu geben.

3. Laufe smarter mit der Rennvorhersage

Wenn es schon eine Weile her ist, dass du dein letztes Rennen gelaufen bist, kann es schwierig sein, dein aktuelles Fitnessniveau zu ermitteln. Hier kommt die COROS Rennvorhersage ins Spiel. Anhand deiner aktuellen Trainingsdaten schätzt er deine potenziellen Rennzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon. Während sich deine Fitness verbessert, werden auch deine Prognosen immer präziser, sodass du in Echtzeit siehst, wie du Fortschritte machst.

Du kannst deine Rennvorhersage jederzeit einsehen – auf deiner Uhr, in der COROS-App oder im Training Hub. Es ist ein großartiges Tool, um realistische Ziele für den Wettkampftag zu setzen und einen Maßstab zu haben, auf den du hinarbeiten kannst. Sobald du dein Ziel festgelegt hast, besteht der nächste Schritt darin, sicherzustellen, dass du es auch am Wettkampftag umsetzt. Und hier kommt unsere nächste Funktion ins Spiel.

Coaches-Tipp: Die Rennvorhersage basiert auf deinen Trainingsdaten. Für eine noch genauere Schätzung kannst du sie mit einem Lauffitnesstest kalibrieren. Beachte jedoch, dass dies eine anstrengende Übung ist – plane, ihn mit frischen Beinen und eine Weile vor einem bevorstehenden Rennen zu machen.

4. Bleib mit dem Virtuellen Pacer auf Kurs

Verfolgst du ein neues persönliches Bestzeit-Ziel? Der Virtuelle Pacer hilft dir dabei, auf Kurs zu bleiben. Setze eine Ziel-Distanz – wie 5K, 10K, Halbmarathon oder Marathon – und eine Zielzeit. Deine Uhr berechnet dann die Pace, die du erreichen musst, und zeigt dir in Echtzeit, wie weit du vor oder hinter deinem Zeitplan liegst. Du siehst auch deine geschätzte Endzeit und die verbleibende Distanz.

Für längere Rennen erhältst du alle 5 Kilometer Fortschrittsbenachrichtigungen, zusammen mit allen anderen regelmäßigen Distanzbenachrichtigungen, die du eingestellt hast. Wenn du kein Rennen über eine bestimmte Distanz läufst, aber trotzdem eine konstante Pace halten möchtest, kannst du den Virtuellen Pacer auch anders nutzen. Setze einfach eine Zielpace, und deine Uhr zeigt dir einen virtuellen Läufer, der dir hilft, deine Leistung im Vergleich zu diesem Ziel zu überwachen. Du erhältst Updates nach jedem Kilometer, die deine tatsächliche Pace mit deinem virtuellen Gegner vergleichen.

Dieses einfache, aber effektive Tool hilft dir, fokussiert und motiviert zu bleiben, damit du dein Ziel erreichst, ohne ständig auf deine Splits achten zu müssen.

5. Bleib gut versorgt dank Ernährungswarnungen

Mitten im Rennen Energie zu verlieren kann selbst die beste Pacingsstrategie durcheinanderbringen. Deshalb ist die richtige Ernährung genauso wichtig wie dein Training. Die Ernährungswarnung macht es dir einfach, deinen Ernährungsplan im Auge zu behalten, indem sie dich daran erinnert, wann es Zeit ist, Kalorien aufzunehmen. Setze einfach deine bevorzugten Zeitintervalle, bevor du startest, und deine Uhr erledigt den Rest – kein Rätselraten mehr, wann du nachlegen solltest.

Falls du es vergisst, bevor du losläufst, kein Problem. Du kannst die Funktion während der Aktivität aktivieren, indem du die Zurück-/Runden-Taste gedrückt hältst, zum Kontrollzentrum navigierst und deine Aktivitätswarnungen anpasst. Diese schnelle Anpassung stellt sicher, dass du immer gut versorgt bist und deine beste Leistung abrufen kannst, egal ob du einen Marathon läufst oder eine lange Trainingseinheit absolvierst.

Die Summe aus vielen Faktoren macht dich erfolgreich

Erfolg am Wettkampftag hängt nicht nur von der Fitness ab – es geht auch um die Ausführung. Mit dem Trainingsstatus, der dir bei der Taper-Phase hilft, der Rennvorhersage, um realistische Ziele zu setzen, und dem Virtuellen Pacer, der dich auf Kurs hält, wirst du mit Selbstvertrauen an der Startlinie stehen. Individuell anpassbare Datenseiten sorgen dafür, dass du alle wichtigen Informationen auf einen Blick hast, während dir die Ernährungswarnungen helfen, einen Leistungsabfall zu vermeiden.

Suchst du nach professioneller Beratung? Das COROS Coaches-Team hilft dir gerne mit persönlichen Tipps und Wettkampftaktiken. Schreib ihnen eine E-Mail an coach@coros.com, um die Planung für dein bestes Rennen zu starten!