Ein angemessenes Trainingsvolumen ist entscheidend, um das Beste aus deiner Wettkampfvorbereitung herauszuholen. „Trainiere ich genug?“ und „Trainiere ich zu viel?“ sind Fragen, die sich Athlet:innen ständig stellen. COROS bietet eine Kennzahl namens Trainingsstatus, um diese Fragen zu beantworten und Sportler:innen die Gewissheit zu geben, dass sie sich auf dem richtigen Weg befinden.

Was ist der Trainingsstatus?

Der Trainingsstatus hilft dir dabei, zu verstehen, wie sich dein aktuelles Training auf deinen Körper auswirkt. Dein Status besteht aus drei verschiedenen Kennzahlen, die sich alle auf die Trainingsbelastung deiner Einheiten beziehen. Hier eine kurze Erklärung der einzelnen Kennzahlen:

Grundfitness:
Diese Kennzahl ist ein gleitender Durchschnitt deiner täglichen Trainingsbelastung über 42 Tage. Sie stellt deine langfristige Kennzahl dar und misst deine Fähigkeit, intensive Einheiten mit höheren Trainingsbelastungen zu bewältigen.

Belastungsintensität:
Dies ist ein gleitender Durchschnitt deiner täglichen Trainingsbelastung über 7 Tage. Diese Kennzahl repräsentiert deine kurzfristige Belastung und misst die Auswirkungen, die die aktuelle Trainingsbelastung auf deinen Körper hat.

Intensitätstrend:
Diese Kennzahl zeigt das Verhältnis zwischen kurzfristiger und langfristiger Belastung. Kurz gesagt: Intensitätstrend = Belastungsintensität ÷ Grundfitness.

COROS COACHES Insights
Wenn du den Wert des Intensitätstrends genauer betrachtest, fällt eine sehr einfache Formel ins Auge: Intensitätstrend = Belastungsintensität ÷ Grundfitness. Ein Wert über 100 % bedeutet, dass deine kurzfristige Belastung höher ist als dein langfristiges Training – und umgekehrt.

Trainingsstatus in der COROS-App

Wie interpretiert man den Trainingsstatus

Obwohl der Intensitätstrend eine großartige Kennzahl ist, sind Zahlen nicht immer leicht zu lesen. Der Trainingsstatus wandelt diese Zahl in verständliche Begriffe um, die dir einen Überblick über deinen aktuellen Trainingsstand geben. Hier eine Übersicht der Begriffe, die dir während deines Trainings begegnen können:

• Exzessiv (> 150 %): Dein letztes Training könnte zu intensiv oder überfordernd sein. Eine Reduzierung der Trainingsbelastung wird empfohlen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Optimiert (100–149 %): Deine Grundfitness nimmt allmählich zu.
• Erhaltend (80–99 %): Moderate Trainingsbelastung in letzter Zeit, wodurch deine Grundfitness erhalten bleibt.
• Wiederaufnehmend (50–79 %): Dein letztes Training steigert nach und nach deine Anpassung an eine höhere Trainingsbelastung.
• Leistungsbereit (50–79 %): Eine reduzierte Belastung hat deinen Körper auf maximale Leistungsfähigkeit vorbereitet.
• Abnehmend (0–49 %): Deine Grundfitness nimmt rapide ab.

COROS Education: Du wirst vielleicht bemerken, dass sowohl „Wiederaufnehmend“ als auch „Leistung“ denselben Intensitätstrend-Bereich von 50–79 % haben.Wenn dein vorheriger Status „Erhaltend“ war und deine Belastung gesunken ist, wird der Status „Leistung“ angezeigt. Wenn dein vorheriger Status „Sinkend“ war und deine Belastung gestiegen ist, wird der Status „Wiederaufnehmend“ angezeigt.

Übersicht vom Trainingsstatus von EvoLab.

Verstehen des Trainingsstatus-Diagramms

Werfen wir einen Blick auf das Trainingsstatus-Diagramm von EvoLab. Dieses Diagramm liefert einige der besten Einblicke in die gesamte COROS-Plattform. Hier zeigen wir dir, wie du das Diagramm lesen kannst.

In jedem Beispiel gibt es drei Linien: Die blaue Linie repräsentiert die Belastungsintensität. Die grüne Linie steht für die Grundfitness. Die orange Linie zeigt den Intensitätstrend. Unten findest du Beispiele, wie das Diagramm aussieht, wenn deine Grundfitness zunimmt, erhalten bleibt oder abnimmt. Alle drei Phasen haben ihren Platz im Training, und Sportler werden sich im Laufe ihres Trainings in allen drei Szenarien wiederfinden.

Coaches Tipp: Ein entscheidender Punkt, auf den du achten solltest, ist, ob der Belastungsintensität über oder unter der Grundfitness liegt. Ein Wert darüber zeigt Wachstum an, während ein Wert darunter auf Erholung hinweist.

Beispiel – Fitness aufbauen

In diesem Beispiel ist die Belastungsintensität höher als die Grundfitness, was zu einem Intensitätstrend von über 100 % (innerhalb des empfohlenen Bereichs) führt. Das Trainingsergebnis ist eine Zunahme der Grundfitness im Laufe der Zeit. So sollte ein Diagramm während eines Trainingsblocks vor einem Wettkampf aussehen.

Beispiel – Fitness erhalten

In diesem Beispiel liegen die Belastungsintensität und die Grundfitness sehr nah beieinander und überschneiden sich oft. Dadurch bleibt der Wert des Intensitätstrends nahe bei 100 %. Das Trainingsergebnis führt dazu, dass die Grundfitness erhalten bleibt. Diese Phase wird häufig in der Offseason oder in kurzen Zeiträumen zwischen zwei Wettkämpfen genutzt.

Beispiel – Fitness abbauen

In diesem Beispiel ist die Belastungsintensität niedriger als die Grundfitness, was zu einem Intensitätstrend von unter 100 % führt. Das Ergebnis ist eine Abnahme der Grundfitness. Obwohl ein abnehmender Wert auf den ersten Blick negativ erscheinen mag, ist das nicht immer der Fall. Tatsächlich zeigt er Erholung und eine reduzierte Ermüdung an. Dies tritt häufig während einer Taper-Phase vor einem Wettkampf, nach einem Wettkampf oder in der Offseason von Athlet:innen auf.

Wie können COROS Coaches helfen?

Wenn du individuelle Einblicke auf Basis deiner persönlichen Daten erhalten möchtest, schicke uns gerne eine Nachricht an coach@coros.com. Wir unterstützen dich gerne auf deinem Trainingsweg!