Lade COROS Halbmarathon-Trainingspläne herunter

Warum ein strukturierter Plan so wichtig ist

Der Halbmarathon ist lang genug, um deine Ausdauer auf die Probe zu stellen, aber kurz genug, dass sich eine konstante Vorbereitung wirklich auszahlt. Ohne klaren Plan trainierst du schnell zu viel, zu unregelmäßig oder ohne ausreichend Regeneration. Genau hier kommen die Trainingspläne der COROS Coaches ins Spiel: Jeder Plan ist darauf ausgelegt, dein Training sinnvoll zu steuern, deine Fitness Schritt für Schritt aufzubauen und dich gezielt auf dein Ziel vorzubereiten.

Trainingspläne für jedes Ziel

Trainingspläne für Einsteiger:innen: Ideal für deinen ersten Halbmarathon. Der Trainingsumfang wird behutsam gesteigert – mit 5 Laufeinheiten pro Woche, überwiegend im angenehmen Zone-2-Bereich für Komfort und Beständigkeit.

12-Wochen Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger:innen - Pace

12-Wochen Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger:innen - Herzfrequenz

Trainingspläne für Fortgeschrittene: Für Läufer:innen mit 25–50 km Wochenpensum. Diese Pläne kombinieren Grundlageneinheiten mit Tempoläufen, um deine Effizienz und Tempokontrolle zu verbessern.

12-Wochen Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene - Pace

12-Wochen Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene - Herzfrequenz

Trainingspläne für erfahrene Läufer:innen: Für ambitionierte Athlet:innen, die 6 Mal pro Woche laufen und gezielt mit hoher Intensität trainieren möchten. Fokus liegt auf Schwellentraining und anhaltenden aeroben Einheiten.

12-Wochen Halbmarathon-Trainingsplan für Profis - Pace

12-Wochen Halbmarathon-Trainingsplan für Profis - Herzfrequenz

Zielzeit-orientierte Pläne: Diese Pläne kombinieren gezielte Tempoeinheiten mit gleichmäßigem Trainingsumfang – abgestimmt auf eine spezifische Zielzeit.

Trainingsplan Halbmarathon unter 2 h

So fügst du einen Plan in deinem Kalender hinzu

Mit einem COROS-Trainingsplan kannst du ganz unkompliziert loslegen:

1. Wähle deinen Plan - Stöbere nach Distanz oder nutze die direkten Links oben.
2. Öffne den COROS Training Hub - Besuche training.coros.com auf deinem Desktop.
3. Füge den Plan in den Kalender hinzu - Wechsle zum Reiter Kalender und ziehe den Trainingsplan auf dein gewünschtes Startdatum.
4. Überprüfe den Plan und passe ihn an - Jeder Plan lässt sich individuell bearbeiten. Verschiebe Einheiten, damit sie zu deinem Zeitplan passen.
5. Synchronisere ihn mit deiner Uhr - Die Einheiten erscheinen automatisch jeden Tag auf deiner COROS-Uhr – ganz ohne manuelle Eingabe.

Weitere Infos findest du in der Anleitung zum COROS Training Hub.

Darum funktionieren COROS-Trainingspläne

Wissenschaftlich fundierter Trainingsansatz
Jeder COROS-Trainingsplan wird von zertifizierten Coaches entwickelt, die neueste sportwissenschaftliche Erkenntnisse in effektive Einheiten übersetzen. Diese Pläne sind keine 08/15-Vorlagen – sie folgen einem periodisierten Aufbau mit klaren Phasen: Belastung, Erholung, Tapering und Leistungsabruf. Diese Struktur hilft dir, kontinuierlich Fortschritte zu machen, Überlastung zu vermeiden und genau dann in Topform zu sein, wenn es darauf ankommt.

Speziell für den Halbmarathon

Fit für 5 Kilometer zu sein, ist nicht dasselbe wie bereit für 21,1 km. Die COROS Coaches gestalten jede Einheit so, dass sie gezielt auf die Anforderungen eines Halbmarathons vorbereitet – mit Fokus auf aerobe Ausdauer und ein sicheres Tempogefühl.

Auf deine Fitness abgestimmt

Jeder Plan nutzt deine EvoLab-Zonen, um jede Einheit exakt auf dein aktuelles Leistungsniveau zuzuschneiden. Je fitter du wirst, desto anspruchsvoller werden auch die Einheiten – ganz automatisch, ohne dass du selbst etwas anpassen musst. So trainierst du immer im richtigen Intensitätsbereich.

Starte jetzt smarter ins Training

Wähle deinen Plan, lade ihn in deinen Kalender und überlass die Details COROS. Mit professioneller Anleitung und intelligenten Leistungsanalysen bist du am Renntag bestens vorbereitet – ganz ohne Rätselraten.

Für eine noch gezieltere Vorbereitung empfehlen wir diese Inhalte:

Halbmarathon-Trainingsguide

Ein detaillierter Überblick über die Trainingsphasen – inklusive Entwicklung der langen Läufe, dem richtigen Verhältnis von Intensitäten und Strategien fürs Tapering.

Pacing-Strategie-Guide

Lerne, dein Rennen nach Gefühl statt nur nach Tempo zu steuern – besonders hilfreich bei hügeligen Strecken oder wechselnden Bedingungen.

COROS PACE 3

Unsere leichteste und lauforientierteste GPS-Uhr mit Dualfrequenz-Ortung und EvoLab-Metriken – ideal für dein Halbmarathon-Training und die Wettkampfverfolgung am großen Tag.