Das neue Stresslevel-Feature

Wir sind überzeugt, dass du während des Trainings hart arbeitest, aber hast du dich schon mal gefragt, wie es mit deinen täglichen Aktivitäten aussieht? Wenn du eine Stunde am Tag laufen gehst, bedeutet das nicht, dass dein Körper in den verbleibenden 23 Stunden komplett regeneriert. Die neue Stresslevel-Metrik hilft dir dabei, das Stressniveau deines Körpers über den Tag hinweg zu quantifizieren, einschließlich aller Aktivitäten und deines Schlafes.

Wir bei COROS freuen uns, dir auf einer einfachen Skala von 1 bis 100 zu zeigen, wie sich dein Stresslevel im Lauf des Tages entwickelt. Hier erfährst du Details zum neuen Wert:

Wie kommen wir auf den Stresslevel-Wert?

Das Feature arbeitet im Hintergrund, wenn du deine COROS-Uhr trägst. Der optische Sensor sammelt alle 5 Minuten Daten, um einen täglichen Stresswert zu liefern, der sich im Laufe des Tages entwickelt. Eine Übersicht zum Stresslevel-Wert findest du im Bereich „Fortschritt” in deiner COROS-App. Wenn du auf das zugehörige Symbol klickst, siehst du beispielsweise die Werteverteilung und auch wöchentliche oder monatliche Trends.

Stresslevel-Wert im „Fortschritt”-Bereich deiner COROS-App

Da die Funktion alle 5 Minuten Herzfrequenzdaten benötigt, wird diese den Batterieverbrauch deiner COROS-Uhr leicht erhöhen. Du kannst das Feature jederzeit deaktivieren, indem du auf deiner Uhr folgende Schritte ausführst: Toolbox > System > Weitere Einstellungen > Stresslevel > Aus

Wie interpretiert man den Stresslevel-Wert?

Der Wert sammelt tagsüber alle 5 Minuten Herzfrequenzdaten und nachts HRV-Daten. Daraus ergibt sich ein Wert auf einer Skala von 1 bis 100. Je höher der Wert, desto mehr Stress ist dein Körper ausgesetzt.

Hier findest du eine Aufschlüsselung der vier Kategorien, die in der Stressbewertung in deiner COROS-App angezeigt werden:

• Ruhig (1–25): Schlaf, Ruhezustand
• Niedrig (26–50): Entspannte tägliche Aktivitäten
• Mittel (51–75): Einige Stressfaktoren, manuelle Arbeit oder leichte körperliche Aktivität
• Hoch (76–100): Hoher Stress, körperliche Anstrengung oder Krankheit

Übersicht des Stresslevel-Werts in der COROS-App

Wie du auf dem obigen Screenshot siehst, werden dein Schlaf und deine Aktivitäten im Diagramm angezeigt, um dir bei der Interpretation deiner täglichen Trends zu helfen. Der Stresslevel-Wert berechnet den Durchschnitt der während des Tages gesammelten Daten (einschließlich Schlaf und Aktivitäten), wobei leere Bereiche (ohne Daten) nicht miteinbezogen werden. Diese beziehen sich auf die Zeiten, in denen du deine Uhr nicht getragen hast. Du kannst jeweils den niedrigsten und höchsten Wert des Tages ablesen.

Beeinflusst der tägliche Stress andere EvoLab-Metriken? Der Stresslevel-Wert beeinflusst derzeit keine anderen EvoLab-Metriken, sondern soll dir Einblicke in das Stressniveau deines Körpers geben, um dein Training entsprechend anzupassen.

Wöchentliche und monatliche Trends deines Stresslevel-Werts helfen dir dabei zu beurteilen, wie dein Körper im Laufe der Zeit auf deine Aktivitäten reagiert. Diese Trends sind eine hervorragende Ergänzung zu anderen Erholungsmetriken, damit du ein besseres Verständnis für dein Training und dein tägliches Leben bekommst.

Wöchentlicher Stresslevel-Graph in der COROS-App

Warum haben wöchentliche oder monatliche Graphen keine Spannen? Damit der Stresslevel-Wert aussagekräftig bleibt, solltest du deine COROS-Uhr so oft wie möglich tragen. Wenn du sie beispielsweise an einem Tag nur eine Stunde während des Trainings trägst, wirst du einen hohen täglichen Stresswert erhalten. Dein wöchentlicher Durchschnitt wird in so einem Fall bedeutungslos.

Der neue Wellness-Check

Neben dem täglichen Stresslevel gibt es außerdem noch den neuen Wellness-Check. Du kannst jetzt eine 30- bis 60-sekündige Bewertung durchführen, die gleichzeitig eine Vielzahl von Gesundheitswerten liefert.

Übersicht des Wellness-Checks in der COROS-App

Herzfrequenz

• Dieser Wert bezieht sich auf die durchschnittliche Herzfrequenz, die während des Tests erfasst wurde. Er entspricht möglicherweise nicht deiner Ruhe-Herzfrequenz, wenn du den Test im Laufe des Tages durchgeführt hast. Die angezeigte Ruhe-Herzfrequenz bezieht sich auf den Wert, der in EvoLab festgelegt ist und dem niedrigsten erfassten Wert entspricht.
• In Ruhe gelten Werte von 50–100 als gesund (dies kann aber für Spitzensportler abweichen).

HRV (Herzfrequenzvariabilität)

• Der HRV-Wert ist eine Momentaufnahme des aktuellen Zustands deines Nervensystems zum Zeitpunkt des Tests. In absoluten Werten (ms) angegeben, sind deine HRV-Werte stark individuell. Daher empfehlen wir, den Vergleich rein auf deine früheren Aufzeichnungen zu beschränken.
• Im Ruhezustand variieren die Werte je nach Person stark. Gesunde Werte von jüngeren Erwachsenen (18–30 Jahre) liegen meist zwischen 40 und 80 ms, während die der älteren Erwachsenen (50–80 Jahre) zwischen 20 und 40 ms variieren.

Stress

• Dieser Wert bezieht sich auf eine Momentaufnahme deines täglichen Stresslevels zum Zeitpunkt des Tests. Er ermöglicht es dir, schnell zu erfassen, wie viel Stress dein Körper gerade erlebt.

Atemfrequenz

• Die Atemfrequenz bezieht sich auf die Anzahl der Atemzüge, die du pro Minute zum Zeitpunkt des Tests nimmst. Durch Bewegung, Stress oder Krankheit kann der Wert beeinflusst werden.
• Im Ruhezustand gelten Werte von 12–20 Atemzügen pro Minute als gesund.

SpO2 (Sauerstoffsättigung)

• Die Sauerstoffsättigung bezieht sich auf die Menge an Sauerstoff in deinem Blut zum Zeitpunkt des Tests. Der Wert kann durch Höhenlage, körperliche Aktivität oder Krankheit beeinflusst werden. Im Ruhezustand wird ein Wert von 95–100 % als gesund angesehen.

Hinweis: Der Wellness-Check dient nicht zu medizinischen Zwecken und die Ergebnisse stellen nur eine Referenz dar. Wenn du weitere Informationen zu den Aufzeichnungen benötigst, wende dich am besten direkt an medizinisches Fachpersonal.