Jessica Hull gehört zu den leistungsstärksten Mittelstreckenläuferinnen auf internationaler Ebene. Mit einer persönlichen Bestzeit über 1500 m von 3:50,83 sowie einer wachsenden Sammlung an nationalen Rekorden und Meisterschaftsmedaillen, sprengt sie immer wieder die Grenzen ihrer Leistungsfähigkeit. Hinter jedem Rennen steckt ein methodischer, datenbasierter Trainingsansatz. Werfen wir einen Blick auf ihr Training und darauf, wie sie mit Struktur, Metriken und Konstanz systematisch Richtung Podium arbeitet.

Gezielte Trainingsbelastung für maximale Leistung

Hull protokolliert regelmäßig einige der höchsten Trainingsbelastungs-Werte, die wir je im Leichtathletikbereich gesehen haben – oft über 400 in einer einzigen Einheit. Diese Spitzenwerte resultieren aus ihrem außergewöhnlich intensiven Trainingsvolumen bei Wettkampftempo.

Beispiele für Jessicas Bahn-Workouts

„Das Volumen unserer Einheiten baut auf der Notwendigkeit auf, fit genug zu sein, um drei Runden über 1500 m bei einer Weltmeisterschaft durchzuhalten“, erklärt Jessica. Sie weist darauf hin, dass dies das Ergebnis jahrelangen Aufbaus von Leistungsfähigkeit ist. Die Einheiten mögen intensiv wirken, doch sie sind das Produkt sorgfältiger Progression und kluger Anpassung.

„Ich bin nicht über Nacht hierhergekommen. Es ist das Ergebnis von Jahren konsequenten Trainings und davon, meinen Körper stark genug zu machen, um häufige intensive Einheiten und das erforderliche Volumen zu bewältigen – damit ich mich in einem globalen Finale nach Vorlauf und Halbfinale so frisch wie möglich fühle.“

Die hohen Trainingsumfänge machen ihr allerdings keine Sorgen. Sie sieht diese Zahlen auch nicht als Bestätigung. Sie sind schlicht ein Nebenprodukt jahrelanger Arbeit. Für jüngere Athlet:innen ist die Lektion klar: Große Zahlen kommen später. Hulls Trainingsphilosophie erinnert daran, dass Leistung aufgebaut wird und nicht überstürzt. Wer sich auf Konsistenz, Geduld und darauf konzentriert, zu verstehen, wie der eigene Körper auf Volumen und Intensität reagiert, kann Spitzensport möglich machen. Tools wie COROS können diesen Weg unterstützen, indem sie den Trainingsumfang verfolgen, die Erholung managen und sicherstellen, dass jedes Jahr auf dem vorherigen aufbaut.

„Ich denke, wenn mein Kopf auf Medaillen fokussiert ist, frage ich mich eher, ob ich genug tue, als dass ich mich frage, ob mein Trainingsumfang zu hoch ist. Ich liebe den Prozess des Trainings wirklich und daran zu arbeiten, jeden Tag ein kleines bisschen besser zu werden. Deshalb überlege ich bei den Trainingsumfängen nie zweimal.“

Basisphase & Aerobe Grundlage

Von Mitte Oktober bis ins neue Jahr tritt Jessica in ihre Basisphase ein. Diese Phase ist stärker aerob geprägt, mit leicht erhöhtem Umfang und Krafttraining. Sie trainiert auf weichen Untergründen und reduziert ihr Tempotraining.

„Diese Phase hat einen stärkeren aeroben Fokus, viele Einheiten auf Gras, mehr Hügeltraining, intensiveres Krafttraining im Gym und insgesamt etwa 10–15 km/Woche mehr Umfang als in der Bahnsaison.“

Während dieser Zeit bleibt das Trainingsvolumen hoch, aber die Intensität verteilt sich mehr auf den Gesamtumfang. Ihre Basisphase umfasst einen langen Lauf und drei intensive Einheiten, oft mit mehr Fokus auf die Schwelle im Vergleich zum Training während der Wettkampfsaison. An Tagen ohne harte Einheit teilt Jessica ihr Tagespensum in zwei Läufe auf, mit einer leichteren abendlichen Einheit, um sich auf das Training des nächsten Tages vorzubereiten.

„Gerade befinde ich mich in meiner dritten Woche der Basisphase, daher konzentrieren wir uns mehr auf Herzfrequenz und Belastungsempfinden als auf exakte Pace. Je näher die Bahnrennen rücken, desto genauer richten wir uns nach der Pace.“

Ihre Philosophie in der Basisphase ist, Belastbarkeit und aerobe Stärke aufzubauen. Dies ist der erste von mehreren Bausteinen ihres Trainingsaufbaus, die ihr helfen werden, drei Runden bei Meisterschaftsrennen am Saisonende durchzuhalten.

Eine Saison in zwei Teilen

Hull orientiert sich nicht am klassischen Kalender der Nordhalbkugel. Stattdessen startet sie im Januar mit einer Mischung aus Indoor- und Outdoor-Rennen. „Unsere nationale Saison läuft gleichzeitig mit der internationalen Hallensaison, wobei unsere australischen Meisterschaften Mitte April stattfinden“, erklärt sie. Die Hallensaison nutzt sie oft, um Taktik und Fitness zu schärfen, bevor die Outdoor-Saison richtig losgeht.

„Ich finde es wichtig, nie zu lange ohne Wettkämpfe gegen die besten Athlet:innen der Welt zu sein. Deshalb ist die Hallensaison ein zentraler Bestandteil unseres Jahres.“

Die taktische Schärfe ermöglicht es ihr, bereit für die nationalen Meisterschaften zu sein, die notwendig sind, um sich für die Weltmeisterschaften später im Jahr zu qualifizieren. Nach den Nationals startet Hull einen Reset, reist ins Ausland für Höhenlager und Outdoor-Rennen gegen internationale Konkurrenz. Diese Phase konzentriert sich vollständig darauf, Leistungs-Peaks für globale Events wie Weltmeisterschaften oder die Olympischen Spiele zu erreichen.

Aufbau einer Trainingswoche

Während der Basisphase folgt Hull einem konsequenten wöchentlichen Rhythmus: drei intensive Einheiten und ein langer Lauf. Im Verlauf der Saison passt sie die Struktur an die veränderten Trainingsbedürfnisse an.

„Wenn wir nach dem Jahreswechsel stärker bahnspezifisch trainieren, wechsle ich auf einen 10-Tage-Trainingszyklus, um Einheiten für jede meiner Wettkampftempi unterzubringen.“

Diese Struktur unterstützt sie dabei, eine Vielzahl von Intensitäten zu absolvieren – entscheidend für ihre Mittelstreckenwettkämpfe.

Erholung und Kennzahlen

Hull nimmt Erholung ernst. Zwar trifft sie nicht jede Entscheidung ausschließlich nach Kennzahlen, aber sie nutzt diese, um ihre Gewohnheiten zu steuern.

„Wenn ich aufwache, schaue ich mir gerne die Schlafwerte und Schlafdauer an. Ich versuche, nicht zu viel darüber nachzudenken, sondern sie als Orientierung für Anpassungen über den Tag hinweg zu nutzen.“

Sie steuert ihre Belastung auch über subjektive und objektive Signale, besonders bei Doppelleinheiten.

„Wir achten darauf, die abendlichen Läufe zu dieser Jahreszeit nicht zu überziehen. Deshalb gilt die Faustregel meines Vaters (er ist mein Coach): die Abendläufe durchschnittlich mindestens 10 Sekunden pro Kilometer langsamer zu laufen, damit sie wirklich der Erholung dienen.“

Jessica integriert außerdem zwei größere Erholungsphasen in ihr Jahr: Eine vierwöchige Off-Season nach ihrem letzten Meisterschaftsrennen und eine 5- bis 7-tägige Regenerationsphase nach den nationalen Meisterschaften.

Jessica Hulls Benchmark-Einheit

Im Laufe des Jahres wiederholt Hull eine Trainingssession, die ihr hilft, ihre Fortschritte zu verfolgen: 6 × 1 km mit 3 Minuten Pause und etwas Geschwindigkeit am Ende. Sie spiegelt die Anforderungen einer 1500‑m-Läuferin gut wider: aerobe Leistung zu Beginn und ein schneller Abschluss am Ende.

Es ist eine einfache Einheit, doch wie sie sie im Jahresverlauf ausführt, zeigt ihre wachsende Fitness und Wettkampfbereitschaft.

Jessica Hulls Training ist strukturiert, gezielt und basiert auf einem tiefen Verständnis ihres Körpers und der Anforderungen ihrer Disziplin. Für Athlet:innen weltweit gilt ihr Ansatz als Erfolgsrezept: Schrittweiser Aufbau, Trainingsbelastung und Erholung überwachen und jede Phase der Saison bewusst für einen bestimmten Zweck nutzen.