Kilian hat gerade seinen 12. Zegama-Aizkorri-Marathon abgeschlossen, eines der härtesten und schönsten Trailrennen weltweit. Zegama ist bekannt für seine anspruchsvollen Trails und die atemberaubende Landschaft des Baskenlands, die jeden Läufer an seine Grenzen bringt.

Mit seiner beeindruckenden Erfolgsgeschichte bei diesem Rennen fügt Kilians letzter Sieg seinem Erbe ein weiteres Kapitel hinzu und zeigt seine unglaubliche Ausdauer und Leidenschaft für den Sport. In diesem Blog werfen wir einen Blick auf sein Training, die wichtigsten Momente des Rennens und seine Geschichte mit Zegama.

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Zegama-Siege und Streckenrekorde im Laufe der Jahre

Kilians Verbindung zum Zegama-Aizkorri-Marathon ist bemerkenswert. Er trat erstmals 2007 an und hat sich als einer der erfolgreichsten Teilnehmer etabliert, indem er 10 von 11 Versuchen bei dem 42-Kilometer-Trailrennen gewann.

Kilian zeichnet sich besonders durch seine Fähigkeit aus, unter schwierigen Bedingungen konstant zu performen. Läufer kennen das Rennen für seine steilen Anstiege, schwierigen Abstiege und das unvorhersehbare Wetter. Trotz dieser Herausforderungen bewältigt Kilian den Kurs stets äußerst schnell und präzise.

Kilians Zieleinlauf beim Zegama-Aizkorri-Marathon 2022, bei dem er einen neuen Streckenrekord aufstellte.

Im Jahr 2022 stellte Kilian einen neuen Streckenrekord in Zegama auf und festigte damit seine Dominanz in diesem Rennen. Seine Leistung in diesem Jahr war ein Beweis für seinen außergewöhnlichen VO2 max und seine Fähigkeit, die Grenzen des Möglichen im Trailrunning zu verschieben.

Während des Großteils des Rennens musste Kilian hart kämpfen, um vor einem starken Konkurrenten zu bleiben. Erst bei einem bedeutenden Anstieg um die 33-Kilometer-Marke konnte er die Führung sichern und letztendlich den Sieg erringen und den Rekord aufstellen. Dieser Sieg war hart erkämpft. Er beendete das Rennen in 3:36:40 und unterbot damit den vorherigen Streckenrekord von 3:45:08, der 2017 von Stian Angermund-Vik aufgestellt wurde.

Kilian beim Zegama-Aizkorri-Marathon 2022.

COROS Education: Die Verwendung von Effort Pace half Kilian, während des gesamten Rennens 2022 trotz Höhen- und Geländeveränderungen eine gleichmäßige Anstrengung aufrechtzuerhalten.

Vorbereitung auf den Zegama-Aizkorri-Marathon 2024

Das Training für Zegama ist selbst für einen Elite-Athleten wie Kilian keine leichte Aufgabe. Seine Vorbereitung umfasst eine sorgfältige Mischung aus Laufen, Krafttraining und einem einzigartigen Ansatz des Cross-Training, das ihn von vielen Athleten unterscheidet.

In den Wintermonaten konzentriert sich Kilian mehr auf das Volumentraining statt auf Intensität. Die meiste Zeit verbringt er mit Skifahren und ein bis zwei Laufeinheiten pro Woche. Die niedrigintensive Natur des Skimo ergänzt sein Lauftraining, indem sie seine Grundfitness erhält und seine Muskelausdauer verbessert.

Kilian während einer Skimo-Trainingseinheit.

Diese Cross-Training-Phase hilft ihm, sich auf die steilen Anstiege und technischen Abstiege vorzubereiten, mit denen er in den wärmeren Monaten konfrontiert ist, während sie seinem Körper eine Pause von der wiederholten Belastung durch das Laufen gibt. Skimo bietet das notwendige Kraft- und Ausdauertraining ohne die ständige Belastung auf die Gelenke, sodass er fit und bereit für das Trailrunning bleibt.

Kilian beim Skimo-Training in der Off-Season

Als der Schnee schmolz und die Trailrunning-Saison näher rückte, wechselte Kilian zurück zu einem stärker lauforientierten Training. Die Vorteile seines Skimo-Trainings bleiben jedoch offensichtlich. Seine Beine sind stärker, seine Ausdauer ist gesteigert und seine Fähigkeit, technisches Gelände zu bewältigen, ist geschärft.

Zur Vorbereitung auf seinen 12. Versuch bei Zegama integrierte Kilian spezielle Laufworkouts, die darauf ausgelegt sind, die Bedingungen des Kurses zu simulieren. Dazu gehörten Bergwiederholungen, lange Trailläufe und technische Abstiege, die alle darauf abzielen, seinen Körper auf die einzigartigen Herausforderungen der 42 Kilometer vorzubereiten.

COROS Education: Die Basisfitness schwankt während des Trainings und spiegelt wider, wie dein Körper auf den Stress deiner Workouts reagiert. Der Übergang von der Off-Season zu einem Trainingszyklus erfordert normalerweise eine Erhöhung des Volumens und/oder der Intensität. Dies sollte eine kontinuierliche Steigerung der Basisfitness zeigen, während du dich auf dein Rennen vorbereitest.

Renndaten von Zegama

Photo: Chris Alonso

Vor seinem 12. Rennen in Zegama war Kilian besser vorbereitet als je zuvor. Die Geschichte seiner Siege und sein Streckenrekord von 2022 setzten hohe Erwartungen, und er bewies erneut, warum er der Größte aller Zeiten bei diesem Event ist. Kilian begann stark und kämpfte früh für den Versuch, seinen eigenen Streckenrekord zu brechen. Aber am Renntag kann alles passieren, und in den letzten 10 Kilometern hatte er Magenprobleme, die ihn zwangen, sein Tempo zu verlangsamen und anzupassen. Dennoch war Kilian in der Lage, die Ziellinie als Erster zu überqueren und sich den phantastischen 11. Sieg bei diesem Rennen zu sichern.

Renndaten aus der COROS-App.

Die Strecke von Zegama ist sehr anspruchsvoll und besteht aus technischen Trails mit einem Höhenunterschied von 2736 Metern. Die Teilnehmer mussten hoher Luftfeuchtigkeit und Regen widerstehen, als es in Richtung des Gipfelanstiegs ging. Hier ist ein Blick auf Kilians Leistung während einiger der schwierigsten Segmente des Rennens.

Segment 1 – Start bis Aratz

Kilometer 1 bis 16,38 von Kilian Jornet in Zegama.

Dies ist der erste harte Anstieg des Rennens und Kilian begann stark mit einem fast einminütigen Vorsprung vor dem Feld. Er erhöhte allmählich das Tempo und begann, sich weiter abzusetzen. Der Blick auf die Effort Pace, besonders so früh in einem Trailrennen, half Kilian zu vermeiden, zu aggressiv zu starten und möglicherweise früh auszubrennen.

Segment 2 – Aratz bis Sancti Spiritus

Kilometer 16,38 bis 19,86 von Kilian Jornet in Zegama.

Dies ist einer der bemerkenswertesten und herausforderndsten Abschnitte des Rennens. Kilian musste einen steilen und technischen Abstieg bewältigen. Trotz des felsigen Geländes nutzte er dies, um sich von dem intensiven Anstieg zu erholen und sein Tempo zu erhöhen, um sich auf die nächste große Herausforderung vorzubereiten.

Segment 3 – Sancti Spiritus bis Aizkorri

Kilometer 19,86 bis 22,37 von Kilian Jornet de Zegama.

Der zweite Anstieg des Rennens ist aufgrund seiner Steilheit bekannt dafür, die Läufer sowohl körperlich als auch mental auf die Probe zu stellen. Zu diesem Zeitpunkt im Rennen hielt Kilian nun einen Vorsprung von 3 Minuten, und hier wurde klar, dass es eventuell möglich sein würde, seinen Streckenrekord von 2022 zu brechen. Dieser Abschnitt des Rennens ist auch als wichtiger Unterstützungspunkt bekannt. Der Trail ist hier gesäumt von Zuschauern, die die Läufer anfeuern und ihnen einen dringend benötigten Schub geben.

Segment 4 – Aizkorri bis Aketegi

Kilometer 22,37 bis 23,29 von Kilian Jornet de Zegama.

In diesem kleinen Abschnitt erreichen die Läufer den höchsten Punkt der Strecke. Er verläuft entlang eines Bergkamms, mit mehreren kleineren Gipfeln entlang des Weges. Hier kann das Wetter extrem unvorhersehbar sein, und die Läufer müssen besonders vorsichtig sein, während sie das felsige und unebene Gelände hinauf- und überqueren.

Segment 5 – Aketegi bis Paso Andraitz

Kilometer 23,29 bis 30,29 von Kilian Jornet de Zegama.

Zwischen den großen Gipfeln besteht dieser Abschnitt aus welligem Gelände mit einer Mischung aus kurzen An- und Abstiegen. Er bietet eine kurze Verschnaufpause und ermöglicht es den Läufern, einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden. Dies ist auch der Teil des Rennens, der das Ende der schwierigsten Streckenabschnitte markiert. Sobald sie die 30,29 Kilometer erreicht haben, wissen die Läufer, dass es nun bis zum Ziel geht nur noch bergab geht.

Segment 6 – Paso Andraitz bis zum Ziel

Kilometer 30,29 bis zum Ziel von Kilian Jornet in Zegama.

Die letzten 10 Kilometer, entlang des Abstiegs zur Ziellinie, erhöhen die Athleten normalerweise das Tempo für einen schnellen Zieleinlauf und Kilian erreichte diesen Abstieg mit einer realistischen Chance, einen neuen Streckenrekord aufzustellen. Aufgrund von Magenproblemen, die außerhalb seiner Kontrolle lagen, musste er sein Tempo jedoch drosseln. Dennoch konnte er seine Führung   halten und erreichte die Ziellinie für seinen 11. Sieg in Zegama in souveräner Manier.

Photo: Chris Alonso

COROS Training und Performance

Das COROS-Team feiert stolz Kilians unglaubliche Leistung beim Zegama-Aizkorri-Marathon 2024. Durch die Nutzung von COROS-Metriken wie Basisfitness, Effort Pace und Herzfrequenz setzt Kilian weiterhin neue Maßstäbe auf den Trails. Wir freuen uns darauf, seine Reise weiterhin zu unterstützen und sind gespannt, zu welchen neuen Leistungen und Zielen er sich als nächstes aufschwingen wird.