Kilian Jornets Abenteuer: 177 Gipfel mit über 3.000 m in 8 Tagen

Nachdem er aufgrund einer Verletzung nicht am UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) teilnehmen konnte, setzte sich Kilian Jornet als Ziel, dass er bei seiner Rückkehr zum Training etwas Bedeutendes und Großes erreichen würde. Am 2. Oktober begann Kilian dann seine 8-tägige Reise zurück an den Ort, an dem alles für ihn begann: die Pyrenäen. Er plante, hier 177 Gipfel mit über 3.000 Höhenmetern in einer Rekordzeit zu erklimmen. Da Kilian seit über 10 Jahren nicht mehr in dieser Region Spaniens gewesen war, war sein Ziel mehr als nur eine Herausforderung. Es ging darum, seine Heimat zu besuchen und die Berge wiederzuentdecken, die er als Kind bestiegen hatte.

Kilian beschreibt seine Reise durch die Pyrenäen als eines der härtesten Abenteuer, das er je absolviert hat. Lies weiter, um herauszufinden, was das sowohl physisch als auch emotional für Kilian bedeutet hat.

COROS-Uhr, die er verwendete: COROS APEX 2 Pro Kilian Jornet Edition

Analyse-Tool: COROS Training Hub

Daten analysiert von: COROS Coaches

Ein Sommer voller Höhen und Tiefen

Kilians Grundfitness im Jahr 2023

COROS EDUCATION: Die Grundfitness ist der Durchschnitt deiner Trainingsbelastung aus jedem Training der letzten 42 Tage.

Kilians Saison begann stark mit dem üblichen Skitouren-Training in Norwegen zur Vorbereitung auf seine Everest-Expedition im April. Hier startete er seinen Versuch, an einem Tag allein über die Westwand den Gipfel des Mount Everest zu erreichen.

Nach seinem Everest-Versuch konzentrierte sich Kilian darauf, seine Fitness für Rennen später in der Saison, wie zum Beispiel das UTMB, wieder aufzubauen. Leider wurden diese UTMB-Ambitionen auf Eis gelegt, da Kilian im Juli eine Hüftverletzung erlitt, die das Training stoppte.

Nach seiner Verletzung und einem leeren Terminkalender war Kilian entschlossen, in diesem Jahr etwas Großartiges zu erreichen. Im Rückblick auf seine Kindheit in Spanien beschloss Kilian, nach Hause zurückzukehren, um ein neues Projekt zu starten. „Ich war seit über 10 Jahren nicht mehr in den Pyrenäen. Ich wollte die Gegend mit den Fähigkeiten, die ich heute habe, wiederentdecken”, erklärte er.

Die (Wieder-)Entdeckung der Pyrenäen

Foto von NNormal

Kilians Projekt in den Pyrenäen begann in Sallent de Gállego am Fuße des Frondella-Gipfels, von wo aus er fast alle 3.000 m hohen Gipfel in der Umgebung verbinden würde. Diese 8-tägige Reise belastete Kilians Körper enorm, mehr als er es in früheren Jahren erlebt hatte.

Hier ist eine Zusammenfassung von Kilians beeindruckenden Daten seines Abenteuers:

• Tage unterwegs: 8
• Stunden in den Bergen verbracht: 155
• Gipfel bestiegen: 177
• Gesamtdistanz zu Fuß: 378,1 km
• Gesamtdistanz mit dem Fahrrad: 105,6 km
• Gesamter Höhenunterschied: 43.251 m
• Gesamte Trainingsbelastung: 6.536 (im Durchschnitt 817 / Tag)
• Anstieg der Grundfitness: +61 (von 135 auf 196)

Mehr als ein Marathon pro Tag

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Kilian legte eine Strecke von insgesamt 378,1 km zu Fuß zurück. Dies entspricht 47,3 km pro Tag, mehr als die Distanz eines Marathons. Für seine Aktivitätszeit, bestiegenen Gipfel und den Höhenunterschied ergab sich sein täglicher Durchschnittswert von:  

• Distanz: 47,2 km
• Stunden: 19
• Tägliche Gipfel: 22
• Höhenunterschied: 5.406 m

Seine längste Belastung waren 71,4 km, 39 Stunden, 40 Gipfel und 7.959 Höhenmeter.

Um das in Kontext zu setzen: Das entspricht dem Besteigen des Kilimanjaro (und mehr) an jedem einzelnen Tag.

Wie viel hat Kilian sich ausgeruht?

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Während Kilian einen unglaublich starken Körper und Stoffwechsel hat, erforderte ein solches Vorhaben angemessene Erholung, um sicherzustellen, dass er weitermachen konnte. Während seines gesamten Projekts hatte Kilian insgesamt 35 Stunden Ruhezeit, die er zwischen seinen Aktivitäten verbrachte. In dieser Zeit kümmerte er sich um die Regeneration seines Körpers und nutzte die Zeit, um zu essen, zu schlafen und sich auf die nächste Etappe vorzubereiten.

Hier ist eine Aufschlüsselung seiner Ruhezeiten:

• Tag 1: 8 Stunden
• Tag 2: 5 Stunden
• Tag 3: 8 Stunden
• Tag 4: 5 Stunden
• Tag 5: 0 Stunden
• Tag 6: 6 Stunden
• Tag 7: 2 Stunden
• Tag 8: 1 Stunde

Durchschnittlich hatte Kilian nur etwas mehr als 4 Stunden Erholung pro Tag, bevor es wieder losging.

Wie er die Intensität auf deinen Körper managte

Die Verteilung von Kilians Schwellenwert der Herzfrequenz während seines Projekts.

COROS Education: Das Diagramm zur Verteilung der Herzfrequenzzonen zeigt die verbrachte Zeit in jeder Zone an, um die Intensität des Trainings besser überwachen zu können.

Während dieses Projekts war es entscheidend für Kilian, den Stress auf seinen Körper zu managen, um in Bewegung zu bleiben. Obwohl das obige Diagramm die Herzfrequenz-Verteilung von Kilian während des Projekts beschreibt, wurden nur 21,5 Stunden in seinen Herzfrequenzschwellen-Zonen  angesammelt. Das liegt daran, dass er die meiste Zeit unterhalb seiner aeroben Ausdauerzone verbracht hatte. Fassen wir also das Diagramm noch einmal zusammen, um ein besseres Verständnis für Kilians Intensität zu erhalten:

• Zeit unterhalb von Zone 1 (<88 bpm für Kilian): 86 %
• Zeit in den Zonen 1–2 (leicht bis Marathon-Intensität): 11 %
• Zeit in den Zonen 3, 4 und 5 (bei oder über der Herzfrequenzschwelle): 3 %

Gesamte Belastung des Körpers: Kilians Trainingsbelastung

Kilians Trainingsbelastung während des Projekts

COROS Education: Jedes Training wird mit einem Trainingsbelastungs-Wert bewertet, der die auf deinen Körper ausgeübte Belastung repräsentiert. Trainingsbelastung = Intensität x Dauer

Insgesamt hat Kilian über 8 Tage hinweg eine Trainingsbelastung von 6.536 erreicht. Im Durchschnitt entsprach das einer Trainingsbelastung von 817. Da Kilian sein Abenteuer mit einer Grundfitness von 135 begonnen hatte, entsprach jeder Tag im Durchschnitt 605 % dessen, womit sein Körper zuvor vertraut gewesen war.

Diese massive Steigerung hat es ihm ermöglicht, seine Grundfitness schnell von 135 auf 196 zu steigern. Das bedeutet, dass sein Körper härtere Trainingseinheiten im Vergleich zu wenigen Wochen zuvor besser verkraften konnte.

Ein:e Läufer:in mit einer durchschnittlichen Laufdistanz von 7 km müsste an 8 aufeinanderfolgenden Tagen einen Marathon laufen, um die Trainingsbelastung zu erreichen, die Kilian während seines Projekts erreicht hatte.

„Ich bin erschöpft…”

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Kilian hat seine COROS-Aktivitäten auf Strava hochgeladen und jeden Tag genauestens auf seinem persönlichen Account und über den Strava Nnormal Club dokumentiert.

Klicke hier, um Kilians Aktivitäten auf Strava zu entdecken.

Jeden Tag während dieses Abenteuers hat er seine Grenzen ausgereizt, um einen besonderen Ort in seinem Herzen wiederzuentdecken.

Es war sehr hart: eine Reise von 8 Tagen, bei der ich sowohl körperlich als auch emotional an meine Grenzen gestoßen bin. Über all diese Gipfel zu wandern, war schön und es hat Spaß gemacht, sich dort zu bewegen, aber gleichzeitig war es auch sehr schwer und wahrscheinlich das Härteste, was ich je gemacht habe. Im Moment bin ich ziemlich erschöpft!

Möchtest du einen Einblick hinter die Kulissen? Sieh dir Kilians Dokumentarfilm an, produziert von seiner Bekleidungsmarke NNormal, und erlebe die atemberaubenden Eindrücke der Pyrenäen.

Das gesamte COROS-Team gratuliert Kilian herzlich zum erfolgreichen Beenden dieser unglaublichen Reise und wünscht eine erholsame Pause!

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