Radtraining wie die Profis mit COROS

Der COROS DURA Fahrradcomputer ist auch für sich alleine eine äußerst spannende Unterstützung für dein Training. Er liefert Navigation, Höhenprofil, Leistung und Trittfrequenz – mit einer Akkulaufzeit, die so lang ist, dass du kaum über das Laden nachdenken musst. Wenn du ihn bereits für dein strukturiertes Training nutzt, hast du schon eine starke Grundlage.

Was viele DURA-Besitzer:innen aber nicht wissen, ist, dass der Fahrradcomputer auch der Einstiegspunkt in ein viel größeres System ist. Kopple ihn mit einem COROS Herzfrequenzmonitor und einer COROS Uhr und deine gesammelten Daten werden zur Grundlage für ein deutlich umfassenderes Bild deiner Leistung, Erholung und Langzeitfitness.

2 zusätzliche Geräte, 2 wichtige Jobs

Dieses weiter gefasste System baut auf zwei zusätzlichen Geräten und der Software auf, die alles zusammenführt. Ein COROS Herzfrequenzmonitor und eine COROS Uhr decken unterschiedliche Bereiche ab, während im COROS Trainings-Hub alles zusammenfließt und ein großes, detailliertes Bild für dich zeichnet.

• Der COROS Herzfrequenzmonitor verbindet sich direkt mit dem DURA und misst, wie dein Körper beim Radfahren reagiert. Die Leistung zeigt dir, wie viel du gearbeitet hast. Die Herzfrequenz, was dich diese Arbeit gekostet hat. Zwei Fahrten können dieselbe Watt-Zahl liefern und sehen so auf den ersten Blick gleich aus – aber die dahinterliegende Herzfrequenz zeigt dir, ob du ermüdet warst, unter der Hitze gelitten oder leicht dehydriert warst. Und zwar noch lange, bevor du es in deinen Beinen spürst.
• Eine COROS Uhr misst alles, was zwischen den Radtrainings passiert: Schlafdauer und -qualität, deine HRV über Nacht, Ruhepuls, täglichen Stress etc. – und all das hat einen Einfluss darauf, wie gut sich dein Körper von den Trainingseinheiten erholt. Da sich deine Fitness vor allem in den Erholungsphasen aufbaut und nicht unbedingt während des Radfahrens, zeigen diese Daten dir, ob du ein hartes Training gut weggesteckt hast oder ob dein Körper noch damit beschäftigt ist, sich zu erholen.

Die COROS App vereint die Daten aller drei Geräte an einem Ort, du musst also nicht Fahrradcomputer, Herzfrequenzdaten und die Daten deiner Uhr getrennt auslesen – du siehst alles auf einem Blick. Die eingebaute Trainings-Software liefert dir dazu einige wichtige Daten wie z.B. deine Trainingsbelastung, die dir zeigt, wie viel Energie dich jede Ausfahrt kostet und wie sehr du dich bereits wieder erholt hast. Für eine noch präzisere Analyse mit Maus und Tastatur, steht dir der COROS Trainings-Hub am Desktop zur Verfügung.

Ein Tag im COROS Ökosystem

Das Setup ist ganz einfach und passiert im Zuge deines Trainings, das du ohnehin verfolgst:

Um zu starten, verbinde den Herzfrequenzmonitor mit deinem DURA.

Nach dem ersten Koppelungsprozess werden sich die beiden vor jeder Ausfahrt automatisch via Bluetooth verbinden. Du erhältst dann deine gewohnten Daten zu Leistung, Geschwindigkeit und Trittfrequenz – und dazu deine Herzfrequenzdaten, die dir zeigen, wie hart dein Körper arbeitet, um diese Leistung zu liefern. Wenn deine Herzfrequenz bei einer für dich moderaten Leistung zu hoch ist, kannst du beispielsweise deine Trainingsdauer in Echtzeit anpassen.

Trage die Uhr den ganzen Tag – und auch über Nacht. So entsteht ein gutes Gesamtbild – denn auch die Zeit abseits des Fahrrads zählt: Du bekommst Daten zu Schlafdauer und -qualität, deiner HRV über Nacht und deinem täglichen Stress.

Checke deine Erholung, bevor du entscheidest, wie hart dein nächstes Training wird. Wenn dein Erholungsstatus oder deine HRV unterhalb deines Normalbereichs liegt, solltest du das geplante Intervalltraining durch eine leichtere Ausfahrt ersetzen und z.B. am nächsten Tag nachholen. Daten im Normalbereich oder darüber geben dir hingegen eine Extraportion Motivation und Selbstvertrauen, um dein Bestes zu geben.

Der Herzfrequenz-Trainings-Guide der COROS Coaches erklärt im Detail, wie du die einzelnen Zonen aufsetzt, während du im Erholungs-Guide lernst, die Erholungsmetriken richtig zu interpretieren.

Ein Blick auf die Metriken

Wir haben schon angedeutet, dass die COROS App eine Goldmine für Trainingsdaten ist. Manche Radsportler:innen sehen sich ein bis zwei der Metriken an und sind zufrieden. Andere graben tiefer nach den „Schätzen“, oft begleitet von ihren Coaches. Egal, wo auf der Skala du dich selbst einordnen würdest – diese Metriken sollte jede:r kennen:

Die HRV (Herzfrequenzvariabilität) zeigt dir die Ermüdung deines Nervensystems – und die wiederum ist ein großartiges Maß dafür, wie bereit du für ein Training bist. Die HRV interpretierst du am besten in Bezug auf deine eigene Baseline, nicht als absolute Zahl. Genau deshalb zeigt dir COROS auch immer deinen Normalbereich an.

Die Trainingsbelastung packt Trainingsvolumen und -intensität einer Aktivität in eine einzige Zahl und arbeitet dazu mit Herzfrequenz und Leistung. Dabei wird derselbe Maßstab auf jeden Aktivitätsmodus angewendet. Ein hartes Schwimmtraining am Montag wird also korrekt als Ermüdung gewertet, wenn du überlegst, wie dein Fahrradtraining am Dienstag aussehen soll.

Der Trainingsstatus vergleicht deine letzten Trainingsbelastungen mit deinem Fitnessniveau und zeigt dir, ob du Fitness aufbaust, erhältst oder es übertreibst. Sieh dir diese Metrik an, wenn du nicht sicher bist, ob du härter trainieren oder dein Training zurückschrauben solltest.

Spür rein – aber untermauere dein Gefühl mit Daten

Es ist natürlich trotzdem wichtig, wie sich dein Radtraining anfühlt. Radsportler:innen entwickeln mit der Zeit gute Instinkte und du solltest Gefühle wie „Heute machen die Beine super mit“ oder „Heute habe ich mich abgeplagt“ ernst nehmen. Das Problem dabei ist nur: Gefühle tauchen meist erst auf, wenn du mitten im Training bist. Wenn sich eine Ausfahrt schlecht anfühlt, hast du die Ermüdung meist schon über Tage mit dir herumgeschleppt. Deine COROS Metriken erkennen diese Signale und machen dich darauf aufmerksam, lange bevor du sie wirklich in deinen Beinen spürst. So hast du unterm Strich mehr Trainings, die sich wirklich gut anfühlen.

Das berühmte „Big Picture“

Dein DURA liefert dir alles, was du für dein Fahrradtraining brauchst. Wenn du aber einen Herzfrequenzmonitor dazunimmst, kannst du dir neue Fragen stellen – und beantworten:

• Was hat diese Ausfahrt meinen Körper gekostet?
• Führt mich meine Trainingsbelastung in die richtige Richtung?
• Sollte ich mich heute zurücknehmen, wenn sich das Training zu hart anfühlt?

Nimm noch eine Uhr dazu und du bekommst auch Antworten zu deiner Erholung:

• Wie wirkt sich mein Radtraining auf Schlaf, Stress und Gesundheit aus?
• Bin ich erholt genug für das heute geplante Training?
• Werde ich wirklich fitter oder nur müde?

Jedes Gerät rückt andere Anteile deines Lebens als Sportler:in ins Rampenlicht. Gemeinsam bilden sie ein vollständiges Ökosystem für dein Training. Starte mit jenem Gerät, das dir deine wichtigsten Fragen beantwortet. Und dann kannst du ja nach und nach aufrüsten.