Warum du einen strukturierten Trainingsplan brauchst

Trail- und Ultramarathonläufe erfordern Strategie, Geduld und die Fähigkeit, sich an wechselndes Gelände, Höhenunterschiede und langanhaltende Ermüdung anzupassen. Ohne strukturierten Plan ist es leicht, wichtige Trainingsbausteine zu übersehen, sich zu früh zu verausgaben oder die Regeneration zu vernachlässigen.

Genau hier setzen die COROS Trainingspläne an: Speziell für Ausdauersportler:innen entwickelt, helfen sie dir, dein Trainingsvolumen nachhaltig zu steigern, gezielt zu trainieren und gut vorbereitet an der Startlinie zu stehen – bereit für die besonderen Herausforderungen deines Rennens.

Trainingspläne

COROS bietet spezielle Trail- und Ultramarathon-Pläne, abgestimmt auf dein Erfahrungslevel und deine Ziel-Distanz:

Trail-Halbmarathon-Plan

Zielt darauf ab, deine aerobe Basis, Effizienz im Gelände und Erholungsfähigkeit bei höheren Intensitäten zu verbessern. Ideal für Athlet:innen, die 5x pro Woche trainieren und Zugang zu hügeligem Gelände haben.

• 10-Wochen-Plan: Trail-Halbmarathon

Trail-50K-Plan

Fokus auf „time on feet“, lange Läufe und Schwellentraining, um dich optimal auf die Höhenmeter und Dauer deines Wettkampfs vorzubereiten. Geeignet für Athlet:innen, die bereits 5x pro Woche laufen.

• 10-Wochen-Plan: Trail 50K

Langdistanz-Ultra-Pläne
Konzipiert für hohes Trainingsvolumen, lange Einheiten und spezifisches Höhentraining:

• 12-Wochen-Trainingsplan für 100 km Ultra
• 12-Wochen-Trainingsplan für 100 Meilen Ultr

Kilian Jornets Berglauf-Pläne

Entwickelt von einem der weltweit besten Bergläufer – diese Pläne fokussieren sich auf Kraft, Ausdauer und Höhentauglichkeit:

• 12-Wochen-Trainingsplan für Fortgeschrittene im Berglauf
• 12-Wochen-Trainingsplan für Profis im Berglauf

So fügst du einen Trainingsplan zu deinem Kalender hinzu

Starte einfach mit einem COROS-Plan los:

1. Wähle deinen Plan - Durchsuche die Pläne nach Distanz oder starte direkt über die obigen Links.
2. Öffne den COROS Training Hub - Besuche training.coros.com auf dem Desktop.
3. Füge ihn zu deinem Kalender hinzu - Im Kalender-Tab ziehst du den gewünschten Trainingsplan einfach auf dein Startdatum.
4. Passe ihn individuell an - Alle Pläne lassen sich bearbeiten – verschiebe Einheiten, damit sie in deinen Alltag passen.
5. Synchronisiere ihn mit deiner Uhr - Die Workouts erscheinen automatisch jeden Tag auf deiner COROS-Uhr – ganz ohne manuelle Eingabe.

Für weitere Infos besuche den COROS Training Hub Guide.

Warum COROS Trainingspläne funktionieren

Wissenschaftlich fundiert
Jeder COROS-Plan wurde von zertifizierten Coaches entwickelt, die aktuelle Erkenntnisse aus der Sportwissenschaft nutzen, um zielgerichtete Einheiten zu gestalten. Die Pläne folgen einem periodisierten Aufbau – mit Phasen für Belastung, Erholung, Tapering und Wettkampf. So verbesserst du dich kontinuierlich, ohne ins Übertraining zu geraten.

Speziell für Trails gemacht
„Marathon-Fitness“ ist nicht gleich „Ultra-Trail-Fitness“. Die COROS-Coaches haben jeden Plan so konzipiert, dass er dich gezielt auf deine Ziel-Distanz vorbereitet – mit Workouts, die für die Bedingungen im Gelände gemacht sind.
Individuell an dein Fitnesslevel angepasst
COROS-Pläne nutzen deine EvoLab-Zonen und die Effort-Pace, um jede Einheit genau an dein aktuelles Leistungsniveau anzupassen. Je fitter du wirst, desto anspruchsvoller werden auch die Workouts – ganz automatisch, ohne dass du etwas nachjustieren musst.

Starte noch heute smarter ins Training

Wähle deinen Trainingsplan, lade ihn in deinen Kalender und überlasse COROS den Rest. Mit strukturierter Anleitung und wertvollen Leistungsanalysen auf jedem Schritt bist du bestens vorbereitet und selbstbewusst am Renntag.

Um dich noch besser vorzubereiten, schau dir diese Blog-Artikel an:

Ultramarathon Dos und Don'ts - Eine ausführliche Anleitung, wie du den Ultramarathon-Renntag souverän meisterst.

Effort-Pace Guide - Unsere personalisierte Metrik, die auch Steigungen berücksichtigt und misst, wie gut du damit zurechtkommst – ideal für Strecken mit unterschiedlichem Terrain.

COROS APEX 4 - Unsere robuste, auf Bergsport ausgelegte Uhr mit Dual-Frequenz-GPS, Offline-Karten und langlebigem Akku – perfekt für ganztägiges Training und Renntracking.