Seit Jahren beherrscht Kilian die vielen Variablen des Berglaufs – Höhenmeter, Wetter und Pace – mithilfe eines komplexen Systems, das er ALGORISME MTNMATH nennt.

In diesem detaillierten Ansatz zerlegt er die entscheidenden Faktoren des Bergsports in ihre Einzelteile. Höhenmeter, Wetterbedingungen und Energieaufwand werden auf das Wesentliche reduziert. So entsteht seine persönliche Methode, um seine Renneinteilung bei den größten Trailrennen der Welt präzise zu planen.

Die Zusammenarbeit zwischen COROS und Kilian verfolgt dabei ein klares Ziel: die Denkweise eines der analytischsten Athleten der Welt in ein Tool zu übersetzen, das allen Läufer:innen hilft, bessere Leistungen zu erzielen. Die Prinzipien, die Kilian auf höchstem Niveau anwendet, haben wir in die Pacing-Strategie integriert – ein intuitives Feature in der COROS App, das professionelle Rennplanung vom Desktop direkt an dein Handgelenk bringt.

Mathematik, die dich begleitet

Auch wenn die Tabellenkalkulation die Grundlage bildete, war sie aufwendig in der Pflege und musste für jeden langen Lauf, Wettkampf oder jedes Projekt in den Bergen neu angepasst werden. Genau hier setzt die Pacing-Strategie an: Sie übernimmt die komplexe Planung im Hintergrund. Die anspruchsvolle „Wissenschaft“ des Berglaufens, für die Kilian früher Stunden brauchte, und die über Jahre hinweg entstanden ist, wird in einer einfachen, leistungsstarken Oberfläche gebündelt.

„Früher habe ich Stunden damit verbracht, meine Pace für bestimmte Steigungen in Tabellen zu berechnen“, sagt Kilian. „Das Problem ist: Tabellen sind statisch – aber Körper und Gelände verändern sich ständig.“

Die Pacing-Strategie übernimmt die komplexe Planung für dich, automatisiert und präzise. Statt alles manuell einzutragen oder auf Gefühl zu setzen, kannst du jede beliebige Route in die COROS App hochladen. Die Software verteilt deine Anstrengung dann automatisch über das gesamte Streckenprofil.

Der generierte Plan berücksichtigt die Steigung jedes Anstiegs und Gefälles und übersetzt die Strecke in eine gleichmäßige Anstrengung – abgestimmt auf dein aktuelles Fitnesslevel. So bleibst du über die gesamte Distanz in einem nachhaltigen Intensitätsbereich unterwegs.

Den inneren Antrieb steuern

In der COROS App kannst du deine Strategie bis ins Detail anpassen – sogar kilometerweise. So lässt sich dein Plan exakt auf die realen Anforderungen deiner Route abstimmen.

• Zielzeit per Slider festlegen: Wähle eine Route in der COROS App und stelle einfach deine gewünschte Zielzeit ein. Die App passt deine Pace für die gesamte Strecke in Echtzeit an.

• Abschnitte individuell bearbeiten: Über „Erweitern & Bearbeiten“ kannst du berechnete Zwischenzeiten oder Paces manuell anpassen. Außerdem siehst du für jeden Wegpunkt oder jede Verpflegungsstation deine voraussichtliche Ankunftszeit – damit dein Support-Team genau weiß, wann es dich erwartet.
• Wetterdaten im Blick: Umweltfaktoren entscheiden oft über Sieg oder Niederlage. Die Pacing-Strategie integriert lokale Wetterdaten für jeden Streckenabschnitt. Je näher dein Wettkampf rückt, desto genauer erkennst du, ob dich an bestimmten Anstiegen Hitze oder Kälte erwartet und wann die Sonne untergeht. So kannst du planen, ab welcher Verpflegungsstation du deine Stirnlampe brauchst.

Raum zum Durchatmen

Sobald deine Strategie steht, wird sie auf deine Uhr synchronisiert und begleitet dich als digitaler Pacemaker. Gerade dann, wenn die Müdigkeit einsetzt und dein Körpergefühl dich täuscht, liefert sie dir verlässliche Orientierung.

„Die Aufregung am Wettkampftag kann die echte Ermüdung überdecken“, erklärt Kilian. „Am Anfang fühlt man sich oft frisch und läuft durch die Euphorie eine Pace, die der Körper langfristig nicht halten kann. Die Pacing-Strategie ist wie ein rationaler Kompass, der dich im richtigen Bereich hält.“

Mit der Pacing-Strategie bleibst du während des gesamten Laufs auf Kurs:

• Ankunftszeit im Blick: Sieh genau, wann du den nächsten Gipfel oder die nächste Verpflegungsstation erreichst und wie weit diese noch entfernt sind.
• Tempo kontrollieren: Verfolge dein aktuelles Tempo für den jeweiligen Streckenabschnitt und erkenne sofort, ob du schneller, langsamer oder genau im Plan bist.
• Laufstatus auf einen Blick: Eine einfache +/- Anzeige zeigt dir, wie viele Sekunden du vor oder hinter deiner Zielzeit liegst – inklusive verbleibender Distanz und Höhenmeter bis zum nächsten Punkt.
• Verpflegungsstopps planen: Berücksichtige geplante Pausen und behalte im Blick, wie lange du bereits an einer Station warst und wann es Zeit ist, weiterzulaufen.

• Geschätzte Zielzeit: Sieh auf einen Blick, wann du voraussichtlich ins Ziel kommst – basierend auf deinem aktuellen Tempo über die gesamte Strecke.

Die Entwicklung dieses Tools bedeutete, komplexe biomechanische Zusammenhänge zu entschlüsseln. Während sich zum Beispiel ein Anstieg auf einer Forststraße relativ klar mit der Herzfrequenz in Beziehung setzen lässt, gibt es keine einfache Formel dafür, wie sich die Laufeffizienz bei Steigungen von 0 % bis über 30 % verändert. Gemeinsam mit Kilian haben wir unsere Algorithmen darauf trainiert zu verstehen, wie sich Effizienz und Fitness bei unterschiedlichen Belastungen verhalten.

„Wenn das Gehirn weniger mathematische Entscheidungen treffen muss, bleibt mehr Energie, um den Moment bewusst zu erleben“, sagt Kilian. „Indem die Berechnungen von deinem Kopf auf deine Uhr verlagert werden, sparst du wertvolle mentale Energie für das, was wirklich zählt.“

Mit Strategie zur Bestleistung

Hätte Kilian dieses Tool bereits mit 18 gehabt, wäre sein Weg und seine sportliche Entwicklung vermutlich anders verlaufen. Zu Beginn seiner Karriere lernte er vor allem durch Ausprobieren – oft, indem er seinen Körper bewusst an seine Grenzen brachte, um sie überhaupt erst kennenzulernen.

Mit der Pacing-Strategie kannst du deutlich früher ein objektives Verständnis dafür entwickeln, wie du deine Belastung steuerst. Du lernst, dein Gefühl mit der tatsächlichen Beanspruchung deines Körpers abzugleichen und findest so genau die Balance, bei der du deine Grenzen forderst, ohne sie unnötig zu überschreiten.

Was einst als persönliches System eines der diszipliniertesten Bergläufer der Welt begann, ist heute ein praktisches Tool für alle geworden.

Die Pacing-Strategie hilft dir, dein Rennen zu planen, dich unterwegs anzupassen und deine Strategie konsequent umzusetzen. Entwickelt für die Berge, funktioniert sie genauso gut auf der Straße. Mehr zu spezifischen Strategien für Straßenläufe findest du hier.

„Was mich am meisten begeistert, ist die Möglichkeit, die ganze Komplexität von Training und Daten in eine klare, praktische Anleitung direkt am Handgelenk zu übersetzen. Mit der Pacing-Strategie kann ich meine Renneinteilung präzise treffen und mein volles Potenzial ausschöpfen, mit konstanterem Tempo“