Neuer deutscher Marathon-Rekord: Die Daten hinter Samuel Fitwi´s Bestmarke

Wettkämpfe für das eigene Land zu bestreiten ist eine große Ehre – doch einen nationalen Rekord aufzustellen ist nochmal eine ganz andere Nummer - und genau das ist Samuel Fitwi beim Valencia Marathon gelungen!

Sein neuer deutscher Rekord von 2:04:56 ist das Ergebnis von Einsatz, Beständigkeit und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.

Uhr: COROS PACE 3 Valencia Edition

Analyse-Tool: COROS Training Hub

Vorbereitung auf das Rennen

Nach einer Trainingspause nach den Olympischen Spielen in Paris begannen Samuel und sein Coach die Vorbereitung auf den finalen Marathon des Jahres 2024 mit einem klaren Ziel vor Augen: den deutschen Rekord zu unterbieten.

„Ich habe Paris mit einem starken Ergebnis auf einer anspruchsvollen Strecke verlassen und wusste, dass in diesem Jahr noch mehr möglich ist“
- Samuel Fitwi

Die Entwicklung von Samuels Basisfitness und der Trainingsbelastung auf dem Weg zum Valencia Marathon

Im Anschluss an die Olympischen Spiele in Paris, wo er mit einer Zeit von 2:09:50 den 15. Platz errang, zog sich Samuel nach Addis Abeba zurück, um auf über 2.300 Metern Höhe erneut an seiner Marathonform zu arbeiten. Ab September begann er systematisch seine Grundfitness zu verbessern.

Progressiver Marathon Long Run

Diese Grafik zeigt Pace und Herzfrequenz während eines 32km Long Runs

Ein 30-km-Lauf ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Marathon-Trainingspläne. Nur wenige Wochen vor Valencia absolvierte Samuel einen progressiven 32-km-Lauf in 1:47 Stunden. Ziel war es, das Tempo im Verlauf der Einheit schrittweise zu steigern, um seinen Körper auf die letzten Kilometer eines Marathons vorzubereiten. Er startete mit einem Tempo von 3:27 Minuten pro Kilometer und steigerte sich zum Ende hin bis auf 2:54 Minuten pro Kilometer, bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 166 bpm.

Marathonspezifisches Training auf der Bahn

Pace und Herfrequenz während Samuel`s Trainingseinheit auf der Bahn

Viele Spitzenathlet:innen integrieren Tempoeinheiten in ihr Marathontraining, um ihre Schrittfrequenz und Effizienz zu verbessern. Eine Einheit aus 5 x 1 km und 5 x 400 m, zweimal absolviert, half Samuel dabei in einem Tempobereich seiner Ziel-Marathon-Pace von 2:58 Minuten pro Kilometer zu trainieren. Mit einem Durchschnittstempo von 2:56 Minuten pro Kilometer bei den 1-km-Intervallen und einer durchschnittlichen Herzfrequenz von etwa 167 bpm zeigte sich, dass sich Samuels Fitnessniveau nur wenige Wochen vor dem anvisierten Marathon weiter verbesserte.

Daten eines marathonspezifischen Bahn-Trainings (5x 1km, 5x 400 m) x 2

Das gezielte Training in Bezug auf VO2max ist eine Methode, die Effizienz zu steigern. Mit einem Durchschnitt von 65 Sekunden auf 400 m bewegte sich Samuel in seiner anaeroben Ausdauerzone (VO2max). Dies ermöglicht es Athlet:innen, ihre Schwelle kontrolliert zu erreichen und zu halten.

Daten-Analyse des deutschen Rekords

Nach einer soliden Vorbereitung ging Samuel mit einer realistischen Chance, den deutschen Rekord zu brechen, an den Start des Valencia Marathons - dem idealen Ort, um seine Fitness ein letztes Mal im Jahr 2024 auf die Probe zu stellen. Was folgte, war ein Rennen geprägt von außergewöhnlichem Tempo über die 42 Kilometer. Im Folgenden analysieren wir, wie Samuel den deutschen Rekord um zwei Sekunden unterbot und eine neue persönliche Bestzeit von 2:04:56 aufstellte.

Erste Halbmarathon-Distanz

Vor dem Start war Samuel entspannt, spürte jedoch die Anspannung und Vorfreude des Wettkampftages. Mit einem Ruhepuls von 100 Schlägen/Minute fand er direkt seinen Rhythmus für die erste Rennhälfte. Mit beeindruckenden 5-km-Splits von 14:47, 14:44, 14:44 und 14:44 erreichte Samuel eine durchschnittliche Schrittfrequenz von 184 und eine durchschnittliche Herzfrequenz von 165. Die Halbmarathonmarke passierte er in 1:01:12 und lag damit unter dem erforderlichen Tempo für den bestehenden deutschen Rekord von 2:04:58.

Halbmarathon-Distanz bis 40 km

In der zweiten Rennhälfte begann Samuels Herzfrequenz aufgrund der aufkommenden Erschöpfung zu steigen. Trotz dieser Belastung lief er einen weiteren Split von 14:46, ließ jedoch zwischen Kilometer 25 und 35 leicht nach. Mit Zwischenzeiten von 14:58 und 15:03 blieb Samuel, dank seines konstanten Tempos in der ersten Rennhälfte, dennoch in Schlagweite des deutschen Rekords.

Die finalen 2.2 km.

Nachdem Samuel die 40-km-Marke knapp unter dem Tempo des nationalen Rekords passierte, machte sich sein hartes Training richtig bezahlt. Von seinem Coach an der Strecke angefeuert erhöhte Samuel sein Tempo, seine Herzfrequenz stieg auf 182 (VO2Max) und er mobilisierte seine letzten Kräfte. Auf der Zielgeraden half letztlich sein 400-m-Training und er sprintete mit einer Kadenz von 225 der Ziellinie entgegen.

Wie man so schön sagt: Glück ist das Ergebnis harter Arbeit. Für Samuel Fitwi bedeuteten die intensiven Vorbereitungsmonate, dass er den deutschen Rekord um 2 Sekunden unterbieten konnte.

Samuel Fitwi mit der limitierten COROS PACE 3 - Valencia Edition auf dem Handgelenk und mit dem neuen deutschen Maraton-Rekord in der Tasche.

Erkenntnisse

Erfolg bei einem Marathon ist kein Zufall. Elite-Athlet:innen arbeiten während ihrer Vorbereitung gezielt an spezifischen Schwellenbereichen. Für viele Amateursportler:innen stellt die Distanz von 42,195 km an sich bereits eine große Herausforderung dar. Doch sobald diese Hürde überwunden ist, liegt der nächste Schritt zur Leistungssteigerung in gezieltem Training.

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