Cam Myers hat sich zu einem der besten Mittelstreckentalente der Welt etabliert. Mit gerade einmal 19 Jahren bricht er bereits Rekorde und zeigt, was möglich ist, wenn Geduld, aerobe Entwicklung und intelligentes Training aufeinander treffen.

Hinter seinen schnellen Zeiten und seiner furchtlosen Renntaktik steckt seine Philosophie: Fokus auf Präzision, Konstanz und ein intelligenter Umgang mit Daten. Cam Myers legt in seinem Training besonderen Wert auf aerobe Stärke, rennspezifische Intensität und ein genaues Monitoring seines Körpers, um optimal auf seine Trainingsbelastung reagieren zu können.

Wirf einen vollständigen Blick auf Cam Myers’ Training und erfahre, wie gezieltes Pacing, konstantes Volumen und punktgenaue Intensität zusammenwirken, um ihn zu einem aufstrebenden Star der Mittelstrecke zu machen.

Das Wesentliche im Fokus behalten

Nach einer erfolgreichen Saison verspürte Cam nicht den Drang, sein Training komplett umzustellen. Stattdessen lag der Fokus auf Konstanz und kleinen Anpassungen, um weiterhin auf den Grundlagen aufzubauen, die bereits Ergebnisse gebracht hatten.

„Das Einzige, was wir aus dem letzten Jahr mitgenommen haben, war, dass wir das Wesentliche im Fokus behalten wollten.“

Dieses „Wesentliche“ ist eine starke aerobe Basis. Anstatt ständig hochintensive Einheiten zu jagen, balanciert Cam Ausdauer, Geschwindigkeit und anaerobe Arbeit so, dass Fortschritte möglich sind, ohne den Körper zu überlasten.

„Wir legen einen klaren Schwerpunkt auf die aerobe Basis. Eine gute Menge an Schwellenläufen, ausreichend lockeres Training und ein angemessener Anteil an VO₂-max-Einheiten.“

Myers legt beim Aufbau seiner Basisfitness wöchentlich im Schnitt etwa 120 km zurück, mit einer Trainingsbelastung von über 1.700 km pro Monat. In den meisten Wochen teilt sich das Training gleichmäßig zwischen intensiven und lockeren Einheiten auf. Jeder Schritt ist bewusst – es gibt keine unnötigen Kilometer oder „Ballastkilometer“ in seinem Programm. Der Fokus liegt auf Qualität, nicht auf Quantität.

Die Intensität nimmt ab, je näher Cam der Wettkampfsaison kommt.

Herzfrequenz und Trainingsintensität verstehen

Cam läuft von Natur aus mit einer höheren Herzfrequenz als viele andere Athlet:innen. Bei Schwellenläufen hält er regelmäßig Herzfrequenzen von 185–190 bpm bei Tempi von über 20,5 km/h. Statt sich von diesen Zahlen alarmieren zu lassen, setzt er sie jedoch in den richtigen Kontext.

„Ich habe Labortests und Laktatmessungen gemacht. Wenn ich mit einer Herzfrequenz von 190 laufe, liegt mein Laktat wahrscheinlich nur bei etwa 2,5 mmol/L, was noch kein Hinweis auf Überlastung ist. Ich protokolliere alle Herzfrequenzzonen und verfolge Trends, sodass ich Einheiten effektiv pushen und gleichzeitig vollständig regenerieren kann.“

Aktuelle Tests zeigen positive Entwicklungen: Mit zunehmender Fitness reagiert sein Herz effizienter.

„Meine Herzfrequenz ist in den letzten sechs bis acht Wochen deutlich gesunken. Insgesamt haben sich die Werte um etwa 10 Schläge beruhigt, obwohl mein Maximum immer noch recht hoch ist.“

Durch die Nutzung des COROS Herzfrequenzmonitors sammelt Cam die genauesten Daten, die seine Physiologie widerspiegeln. So bleibt er bei lockeren Läufen ehrlich zu sich selbst und bei intensiveren Einheiten kontrolliert.

„Floating“-Einheiten

Ein besonderes Merkmal von Cams Training sind die sogenannten „Floating“-Einheiten während seiner Workouts. Dabei bewegt sich die Intensität über und unter seiner Schwelle, um eine hochgradige aerobe Entwicklung zu stimulieren und gleichzeitig rennspezifische Belastungen zu simulieren – ohne dass sich Ermüdung oder mechanische Überlastung anhäufen.

„Mein Coach ist Physiologe und ziemlich altmodisch. Er mag die Idee, über die Schwelle hinauszugehen, dann wieder auf Schwellenbereich oder leicht darunter zurückzukommen und dieses Niveau zu halten.“

Der Effekt ist nicht nur physiologisch. Taktisch simulieren diese Einheiten die Anforderungen eines Rennens, bei dem Tempowechsel unter Ermüdung stattfinden.

„Im Wettkampf bist du schon müde und musst auf einen Angriff reagieren. Harte Wiederholungen zu machen, wenn du bereits erschöpft bist, gibt dir die Fähigkeit, auf solche Situationen reagieren zu können.“

Tipps für Läufer:innen auf dem Weg zur schnellen Meile

Einer der größten Stolpersteine, die Cam bei anderen Athlet:innen beobachtet, ist die übermäßige Fixierung auf exakte Split-Zeiten, unabhängig davon, wie man sich gerade fühlt.

„Wenn du dich nicht gut fühlst, ist es wirklich wichtig, den Mut zu haben, die Distanz zu verkürzen oder die Erholung zu verlängern – während du das Tempo beibehältst. Wenn ich einen Split nicht erreiche, dann erreiche ich ihn eben nicht.“

Das Ziel ist nicht, jede Trainingseinheit zu gewinnen, sondern über Wochen und Monate hinweg konsequent zu bleiben und die Einheiten sinnvoll zu verketten.

„Wenn du drei oder vier Tage brauchst, um dich von einer Einheit zu erholen – profitierst du dann wirklich mehr, als jemand, der zwei Tage später wieder trainieren kann?“

Diese Einstellung, Trainingseinheiten anzupassen und gleichzeitig den Fokus beizubehalten, zeigt, wie wichtig Daten sind. Sie liefern wertvolles Feedback und helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen, um die Leistung zu verbessern.

Fortschritte über die Zeit messen

Fortschritt ist etwas, das jede:r Athlet:in sehen möchte. Statt sich nur auf eine einzelne Benchmark-Einheit zu verlassen, nutzt Cam ausgewählte Rennen und die COROS-Daten, um sicherzustellen, dass er während der gesamten Saison auf dem richtigen Kurs ist.

Der Vergleich der Leistungen von Jahr zu Jahr bestätigt, ob die Fitness sich in die richtige Richtung entwickelt.

„Wenn ich 3.000 m in 7:27 laufe, verglichen mit 7:33 im letzten Jahr, zeigt mir das deutlich, dass mein Leistungsniveau zu Saisonbeginn höher liegt.“

Für Cam werden diese Trends in seinem Basisfitness-Diagramm festgehalten, was ihm hilft, Training in langfristigen Fortschritt umzuwandeln.

„Wenn sich deine Basisfitness verbessert, verschafft dir das eine höhere Grundlage, um gezielt intensive Einheiten zu absolvieren. Und manchmal, wenn du mit spezifischem Training beginnst, können diese Trends kurzzeitig zurückgehen – das ist aber kein Grund zur Sorge.“

Wie wird die Basisfitness berechnet? Die Basisfitness ist ein gewichteter 42-Tage-Durchschnitt der Trainingsbelastung. Da viele Anpassungen erst nach rund sechs Wochen Training vollständig sichtbar werden, spiegelt diese Kennzahl die aktuelle Fitness sehr genau wider.

Mit Sinn und Zweck trainieren

Cam Myers’ Trainingsansatz erinnert daran, dass Geschwindigkeit nicht isoliert entsteht. Sie baut auf aerober Stärke, intelligentem Tempo und einem klaren Verständnis der eigenen Anstrengung auf. Mit den Daten von COROS stellt Cam sicher, dass jede Trainingseinheit einen Zweck hat – und ihn Schritt für Schritt seiner bisher schnellsten Meile näherbringt.