Mach das Beste aus deinem Training mit COROS: Tipps für Laufanfänger:innen

Der Beginn einer Laufkarriere kann aufregend, aber auch überwältigend sein. Mit COROS hast du Zugang zu Tools und Einblicken, die dich bei jedem Schritt unterstützen. In diesem Artikel stellen wir dir drei essenzielle Funktionen vor – Trainingsbelastung, strukturierte Workouts und Lauffitness – damit du in diesem Jahr noch smarter trainieren kannst.

Erste Erkenntnisse dank der Trainingsbelastung

Die Trainingsbelastung ist eine der wertvollsten Metriken für neue Läufer:innen, die mit COROS laufen. Jede deiner Aktivitäten wird mit einem Wert für die Trainingsbelastung versehen, der die Belastung deines Herz-Kreislauf-Systems widerspiegelt. Dieser Wert wird anhand von Daten wie Herzfrequenz, Pace und Effort Pace berechnet. Er ermöglicht dir, Aktivitäten aus unterschiedlichen Sportarten zu vergleichen und deren Auswirkungen auf deinen Körper besser zu verstehen. Zudem ist die Trainingsbelastung die Grundlage für fortgeschrittene Funktionen wie Basisfitness und Trainingsstatus, die deinen Fortschritt unterstützen.

Trainingsbelastung in einer Zusammenfassung nach dem Training

Warum ist die Trainingsbelastung so wichtig? Sie zeigt dir, wie jede Trainingseinheit deine allgemeine Fitness und Erholung beeinflusst. Am Ende jeder Woche fasst EvoLab alle Werte deiner wöchentlichen Trainingsbelastung zusammen, um dir eine Gesamtnote für die Woche zu geben. Diese Entwicklung kannst du schnell über die COROS-App einsehen oder im COROS Training Hub genauer verfolgen. Sobald EvoLab genügend Daten gesammelt hat, stellt es dir auch einen empfohlenen Belastungsbereich für jede Woche zur Verfügung – basierend auf deinen Werten aus den Vorwochen.

Wöchentliche Trainingsbelastung im COROS Training Hub

Indem du diese Metrik überwachst, kannst du Übertraining vermeiden und sicherstellen, dass dein Anstrengungslevel langfristig nachhaltige Verbesserungen ermöglicht. Besonders für Anfänger:innen, die Schwierigkeiten haben, Intensität und Erholung auszubalancieren, ist dies äußerst nützlich.

COROS Education: Genaue Herzfrequenzdaten sind entscheidend für die präzise Berechnung der Trainingsbelastung. Der hochpräzise COROS Herzfrequenzmonitor ist das ideale Werkzeug, um die besten Messwerte zu erzielen. Wenn du den Herzfrequenzmonitor deiner Uhr nutzt, achte darauf, dass die Uhr richtig auf deinem Handgelenk sitzt und das Armband nicht zu locker ist – das verbessert die Leistung erheblich.

Perfektioniere deine Lauffitness

Dein aktuelles Fitnesslevel zu kennen, ist essenziell, um realistische Ziele zu setzen und Fortschritte zu verfolgen. Die Funktion „Lauffitness“ unterstützt dich genau dabei. Durch die Analyse deiner Daten erstellt COROS personalisierte Pacezonen, die auf deine Fähigkeiten zugeschnitten sind. Diese Zonen dienen als Fahrplan, um dein Training effektiv zu gestalten und die richtige Anstrengung bei jeder Einheit zu gewährleisten.

Der Lauf-Fitnessscore und die Schwellen-Pacezonen sind ähnlich, weisen aber einige wichtige Unterschiede auf: Der „Endurance“-Faktor der Lauffitness umfasst sowohl die Erholungszone als auch die Aerobe Ausdauerzone. Die Faktoren „Schwelle“, „Geschwindigkeit“ und „Sprint“ beziehen sich auf die Schwellenzone, die Anaerobe Ausdauerzone und die Anaerobe Kraftzone.

Mehr erfahren: Weitere Informationen zu Pacezonen und deren Anwendung findest du in unserem Artikel über präzises Training mit Pacezonen.

Warum sind Pacezonen so wichtig? Sie ermöglichen dir, verschiedene Aspekte deiner Fitness gezielt zu trainieren, z. B. Ausdauer oder Geschwindigkeit. Wer an lockeren Tagen zu hart oder an intensiven Tagen zu wenig trainiert, gefährdet seinen Fortschritt. Mit Pacezonen weißt du genau, wie du deine Läufe für maximale Ergebnisse strukturieren kannst.

COROS aktualisiert deine Pacezonen kontinuierlich auf Basis deiner jüngsten Leistung. Mit deinen Fortschritten passen sich die Zonen an dein neues Fitnesslevel an, sodass dein Training stets anspruchsvoll, aber machbar bleibt.

Strukturierte Workouts oder einen Trainingsplan verfolgen

Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg, und ein fixer Plan hilft dir, auf Kurs zu bleiben. COROS macht es dir leicht, Workouts in deinen Trainingskalender einzutragen. Egal, ob du deine eigenen Workouts erstellen oder vorgefertigte Pläne herunterladen möchtest – die Entscheidung liegt bei dir.

COROS bietet offizielle Trainingspläne und Workouts für Sportler:innen aller Niveaus. Diese Pläne wurden von erfahrenen Coaches entwickelt und sind für Anfänger:innen, Fortgeschrittene und erfahrene Läufer:innen gleichermaßen geeignet. Die Pläne nutzen deine personalisierten Pacezonen (basierend auf deiner Lauf-Fitness), um jedes Workout an dein Fitnesslevel anzupassen. Indem du diese Pläne mit deiner Uhr synchronisierst, erhältst du klare Anweisungen für jeden Tag und weißt so genau, wie du Fortschritte machst.

Wenn ein Workout für den Tag in deinem Kalender steht, fragt dich deine Uhr, ob du dem geplanten Plan folgen möchtest. Wenn du zustimmst, wird sie dich durch jeden Schritt des Workouts führen und dich warnen, wenn du außerhalb des vorgesehenen Intensitätsbereichs liegst.

Maximiere dein COROS-Erlebnis

COROS ist mehr als nur eine Uhr – sie ist ein Trainingspartner, der dir dabei hilft, erfolgreich zu sein. Durch die Nutzung von Funktionen wie Trainingsbelastung, strukturierten Workouts und Lauf-Fitness wirst du ein tieferes Verständnis für deine Leistung entwickeln und lernen, wie du sie verbessern kannst. Der Weg, ein:e bessere:r Läufer:in zu werden, beginnt mit einem einzigen Schritt, und COROS ist hier, um dich auf dieser Reise zu begleiten.