Der Schlüssel, um dein Training zu optimieren und effektive Fortschritte zu machen: Beschäftige dich mit deiner funktionellen Schwellenleistung (FTP). Die FTP ist ein Maß für deine Radsportfitness und dient als Referenz für dein zukünftiges Training.

In diesem Beitrag erfährst du, was die FTP genau ist und wie du sie nutzen kannst, um deine nächsten Training-Sessions zu verbessern!

Was ist die FTP?

Die FTP (funktionelle Schwellenleistung) ist die maximale Durchschnittsleistung, die du für etwa 45-70 Minuten aufrechterhalten kannst. Diese Dauer variiert je nach deiner Radsporterfahrung und deinem aktuellen Trainingsfokus. Ein:e erfahrene:r Radfahrer:in kann die FTP möglicherweise bis zu 80 Minuten lang halten, während ein:e Anfänger:in vielleicht eher nur 30 Minuten schafft. Mit anderen Worten: Die FTP lässt sich trainieren und dient oft als Maßstab für die Leistungsfähigkeit bei Ausdauerwettkämpfen.

Warum kann ich meine FTP in der COROS-App nicht sehen? Um deine FTP „freizuschalten“, benötigst du Zugang zu einem Powermeter und einem Herzfrequenzmonitor, sodass du eine Fahrt mit Leistungs- und Herzfrequenzdaten absolvieren kannst. Ohne einen Powermeter hast du keinen Zugriff auf deine FTP.

Da der FTP-Wert beim Radfahren auch als Schwellenwert bekannt ist, kann es hilfreich sein, ihn in deinen Trainingseinheiten als Maß für die Intensität zu nutzen, um deine Leistungszonen besser zu treffen.

Wie bestimmst du deine FTP?

Die Bestimmung deiner FTP ist der erste Schritt zur Planung deines Trainings. Zum Glück bietet COROS einen leicht durchführbaren FTP-Test an, der einfacher ist als der klassische 20-Minuten-FTP-Test. Mit einem Indoor-Trainer, einem Powermeter und einem Herzfrequenzmonitor kannst du deine FTP und deine Leistungszonen ermitteln. Dabei führst du einen Rampentest bei verschiedenen Intensitäten durch und findest so heraus, wo deine Schwelle liegt.

Wie oft solltest du einen FTP-Test durchführen? Sobald du den FTP-Test einmal gemacht hast, wird dein FTP-Wert automatisch basierend auf deinem Radtraining aktualisiert. Das bedeutet: Du kannst effektiv trainieren, ohne den Test ständig wiederholen zu müssen. Wir empfehlen jedoch, den Test nach jeder Trainingspause durchzuführen, bevor du wieder voll ins Training einsteigst. So stellst du sicher, dass dein Training immer auf dem aktuellen Stand deiner Fitness basiert.

Mit den COROS Coaches zum Erfolg: So gestaltest du dein Training effektiv

Als Mitglied der COROS-Community profitierst du von zahlreichen Tools, die dir helfen, deinen FTP-Wert optimal zu nutzen und mehr über deinen individuellen Radsporttyp zu erfahren. Die nachfolgenden Tools solltest du unbedingt nutzen, um dein Training auf das nächste Level zu bringen:

Praktischer Content rund ums Radfahren: Unsere COROS Coaches bieten regelmäßig wertvollen Content zum Thema Radsport an, der dir hilft, deine COROS-Messwerte optimal zu nutzen. Entdecke zum Beispiel unsere Top-Tipps, um deinen Schwellenwert als Radfahrer:in zu verbessern!

Trainingspläne & Workouts: Außerdem entwickeln unsere COROS Coaches ständig neue Trainingspläne und Workouts, die du in unserer Bibliothek herunterladen und direkt auf deiner COROS-Uhr durchführen kannst. Hast du schon unseren neuen 6-Wochen-Trainingsplan zur Schwellenentwicklung angesehen?

Persönliche 1-on-1 Beratung: Wenn du keine Antwort auf deine Fragen findest oder dir einfach zusätzliche Erkenntnisse über deine Leistungsdaten und dein Training wünschst, kannst du dich jederzeit kostenlos via coach@coros.com an unsere COROS Coaches wenden. Mit direktem Zugang zu deinen Daten bieten unsere Coaches maßgeschneiderte Einblicke und helfen dir, dein Training optimal auf deine persönlichen Ziele abzustimmen. Kontaktiere uns jetzt!