Wir haben viele Fragen zur Laufleistung erhalten, insbesondere zur Bedeutung der Ergebnisse, die nach jedem Training angezeigt werden – vor allem, wenn diese niedriger ausfallen als erwartet. Um ein klares Verständnis zu schaffen und negative Gefühle bei der Leistungsbewertung zu vermeiden, führen wir den Effizienz-Score in den Zusammenfassungen deiner Aktivitäten für Laufen und Radfahren ein. Für aufschlussreichere, positivere Auswertungen deiner Leistungen.

Was ist ein Effizienz-Score?

Die Effizienz zeigt dir, wie deine Anstrengung während eines Trainings im Verhältnis zu deinem allgemeinen Fitnesslevelsteht. Verschiedene Faktoren, sowohl externe als auch interne, können deinen Effizienz-Score beeinflussen. Beispiele hierfür sind Schlafqualität, Temperatur und Höhenlage. Beim Überprüfen deines Effizienz-Scores solltest du diese Faktoren berücksichtigen, um deine Leistung besser zu verstehen und dich gezielt auf zukünftige Trainingseinheiten vorzubereiten.

So interpretierst du deinen Score

Du kannst einen Score zwischen 80 % bis 120 % erreichen, dabei gibt es 5 verschiedene Stufen.

Warum du einen niedrigen Score erhalten könntest

Ein niedriger Effizienz-Score wie „okay“ oder „niedrig“ deutet darauf hin, dass sich gewisse Faktoren auf dein Training ausgewirkt haben und dein Anstrengungsniveau höher als erwartet war. Im Folgenden sind einige Punkte aufgeführt, die du bei einem niedrigeren Score berücksichtigen solltest:

• Wie war das Wetter? War es heiß und/oder feucht? Es braucht Zeit und konsistentes Training, um sich im heißen Wetter zu akklimatisieren.
• War die Route herausfordernd mit Hügeln oder konstanter Steigung?
• Hast du genug geschlafen? Deine Erholungsmetriken stellen dir hier Insights zur Verfügung.

Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass du an Fitness verlierst oder dass deine Ziele gefährdet sind. Es bedeutet, dass dein Körper bei diesem bestimmtenTraining härter arbeiten musste als normal. Das kann auch bedeuten, dass dumehr Zeit benötigst, um dich danach zu erholen, oder dass du Anpassungen für zukünftige Trainings vornehmen solltest.

Erhält jeder Lauf oder jede Ausfahrt einen Effizienz-Score?

Nicht für jeden Lauf oder jede Fahrt im Freien wird ein Effizienz-Score vergeben. Alle der folgenden Anforderungen müssen erfüllt sein, um einen Effizienz-Score zu erhalten:

Laufen:

1. Absolviere FLACHE Straßenlauftrainings im Lauf- oder Bahnlaufmodus.
2. Laufe min. 12 Minuten lang, damit genügend Daten gesammelt werden können.
3. Beim Intervalltraining sollte jedes Intervall länger als 3 Minuten sein.
4. Deine Herzfrequenz sollte während des Laufs zwischen 65 % und 95 % deiner maximalen Herzfrequenz liegen und während des gesamten Trainings konstant bleiben (keine starken und plötzlichen Anstiege oder Abfälle).

Radfahren:

1. Tracke deine Fahrt mit Herzfrequenzdaten und Powermeter-Daten im Fahrrad- oder Indoor-Bike-Modus.
2. Fahre min. 10 Minuten lang, damit genügend Daten gesammelt werden können.
3. Beim Intervalltraining sollte jedes Intervall länger als 3 Minuten sein.
4. Deine Herzfrequenz sollte während der Fahrt zwischen 65 % und 95 % deiner maximalen Herzfrequenz liegen und während des gesamten Trainings konstant bleiben (keine starken und plötzlichen Anstiege oder Abfälle).

*Die Uhren werden die Änderung in den Aktivitätszusammenfassungen erst mit dem nächsten Firmware-Update in den kommenden Wochen anzeigen.

Wie können COROS Coaches helfen?

COROS Coaches sind ein Team von engagierten und zertifizierten Coaches, die dich kostenlos bei deinem Training und der Interpretation deiner Messdaten unterstützen. Sende uns einfach eine E-Mail an coach@coros.com und wir helfen dir gerne dabei, deinen Effizienz-Score zu verstehen.