Das Messen deiner Fitness geht weit über das bloße Zählen von Kilometern hinaus. Die richtigen Daten können dir helfen, intelligenter zu trainieren, Überlastung zu vermeiden und echte Fortschritte zu machen. COROS bietet eine Reihe leistungsstarker Tools, um deine Fitness zu messen. Diese fünf Kennzahlen stechen als die wichtigsten heraus, um Verbesserungen zu beobachten und dein Training zu optimieren.

Basisfitness: Die Grundlage des Fortschritts

Die Basisfitness ist dein langfristiger Fitness-Indikator, der als gleitender 42-Tage-Durchschnitt deiner täglichen Trainingsbelastung berechnet wird. Man kann es sich wie ein Fitness-Bankkonto vorstellen – jedes Training ist eine Einzahlung, und mit der Zeit baust du eine Reserve an Ausdauer und Kraft auf. Ein höherer Basisfitness-Wert bedeutet in der Regel, dass du dich gut an das Training anpasst und deine Gesamtleistung steigerst. Wenn du einen Rückgang siehst, könnte es an der Zeit sein, deine Trainingskonsistenz zu überdenken oder das Training wieder etwas zu intensivieren.

Trainingsstatus: Die richtige Balance finden

Hart trainieren ist wichtig, aber smart trainieren führt zu langfristigem Erfolg. Der Trainingsstatus hilft dir zu verstehen, ob du Fortschritte machst, dein Trainingsniveau beibehältst oder dich überlastest – basierend auf deinen kürzlichen Trainingsbelastungen. Wenn dein Trainingsstatus „optimiertes Training“ anzeigt, hast du das richtige Gleichgewicht gefunden. Sollte er „übertriebenes Training“ anzeigen, könnte es sein, dass du mehr Erholung benötigst, bevor du wieder die Intensität steigern solltest.

Lauf-Fitness: Messung der aeroben Entwicklung

Die Lauf-Fitness ist eine ganzheitliche Messgröße für deine Laufleistung, die verschiedene Intensitätszonen berücksichtigt. Es gibt eine Gesamtbewertung basierend auf der Pace, die du in jeder Zone aufrechterhalten kannst. Während EvoLab deine Pacezonen berechnet, spiegelt die Lauf-Fitness wider, wie gut deine Fähigkeiten in unterschiedlichen Intensitäten ausbalanciert sind. Ein steigender Wert deutet auf Verbesserungen sowohl in der aeroben als auch der anaeroben Kapazität hin, während eine Stagnation auf Bereiche hinweist, in denen gezieltes Training notwendig ist.

Wenn dein Lauf-Fitness-Wert sich schon eine Weile nicht verändert hat, hat EvoLab möglicherweise nicht genug aktuelle Daten, um Anpassungen vorzunehmen. Um deine Zonen neu zu kalibrieren und eine genauere Bewertung zu erhalten, versuche, einen Lauf-Fitness-Test zu machen. Dies ist eine hochintensive Anstrengung, daher empfiehlt COROS, diesen Test mindestens mehrere Wochen vor wichtigen Rennen zu planen, um unnötige Ermüdung zu vermeiden.

VO2 Max: Der Standard für Ausdauer

VO2 Max gilt als einer der besten Indikatoren für die kardiovaskuläre Fitness. Es misst die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper während intensiver Belastung nutzen kann. Höhere Werte bedeuten, dass dein Herz und deine Muskeln effizienter werden, was sich in besserer Leistung bei Rennen und Training auswirkt. Auch wenn die Genetik eine Rolle spielt, hilft regelmäßiges aerobes Training deinen VO2 Max im Laufe der Zeit zu verbessern.

Ruheherzfrequenz: Ein Blick auf die Erholung

Ruheherzfrequenz (RHF) ist einer der einfachsten, aber dennoch wertvollsten Indikatoren für Fitness und Erholung. Eine niedrigere RHF über die Zeit deutet typischerweise auf eine verbesserte Fitness hin. Anstiege der Ruheherzfrequenz können auf Müdigkeit, Stress oder den Beginn einer Krankheit hinweisen – wichtige Hinweise, um deine Trainingsbelastung anzupassen, damit kleine Probleme nicht zu Rückschlägen führen.

Die Ruheherzfrequenz ist nicht nur ein Indikator für Fitness, sondern auch ein Zeichen für Erholung. Erfahre mehr über RHF und andere Erholungskennzahlen.

Nutze diese Kennzahlen, um dein Training zu verbessern

Die besten Athlet:innen trainieren nicht nur hart – sie trainieren mit einem Ziel. Indem du diese fünf Schlüsselkennzahlen im Blick behältst, kannst du besser verstehen, wie dein Körper auf das Training reagiert, wann du härter pushen solltest und wann du Erholung priorisieren musst. Egal, ob du deinen persönlichen Bestwert jagst oder einfach nur konstant bleiben möchtest, diese Einblicke können dir helfen, deinen Weg zu besserer Fitness zu leiten.

Bereit, deinen Fortschritt zu verfolgen? Jede dieser fünf Kennzahlen ist auf deiner COROS-Uhr, in der mobilen App und im Training Hub verfügbar. Schau regelmäßig nach, um deinen Fortschritt zu überwachen und das Beste aus deinem Training herauszuholen.